Физическая культура и спорт (лекционный курс для студентов I-III курсов). Буянов В.Н - 185 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

185

При первом – уменьшается длина мышцы, при втором, наоборот, мышца

удлиняется, растягивается.

Сила может измеряется с помощью динамометра.

Сила развивается посредством упражнений с отягощениями: собст-

венного тела (подтягивание и др.) и с применением снарядов (штанга, гири).

Правила развития силы

Для развития силы основным является метод максимальных

усилий, но его использование возможно только после многомесячной

тренировки с применением методов повторных и динамических усилий.

Эти методы готовят костно-мышечную систему к максимальным

нагрузкам.

Методы развития силы:

 отягощение 90% от рекордного;

 1-3 повторения в 1 подходе;

 5-6 подходов за занятие;

 отдых между сериями 4-8 мин (до восстановления).

Общая физическая подготовка, ее цели и задачи

Общая физическая подготовка (ОФП) – педагогический процесс

всестороннего физического развития человека, процесс совершенст-

вования физических качеств, направленных на всестороннее и гармони-

ческое физическое развитие человека.

ОФП способствует повышению функциональных возможностей,

общей работоспособности, является основой (базой) для специальной

подготовки, достижения высоких результатов в избранной сфере

деятельности или виде спорта. Подготовка (процесс) формирует

подготовленность.