ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
231
Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической
подготовленности. Самоконтроль за эффективностью
самостоятельных занятий
Перспективное планирование самостоятельных занятий разрабаты-
вается на весь период обучения в вузе.
Общая тренировочная нагрузка, изменяясь волнообразно с учетом
умственного напряжения по учебным занятиям в течение года, должна
иметь тенденцию к повышению (при этом происходит укрепление
здоровья, повышение умственной и физической подготовленности).
Управление занятиями включает: определение цели занятий,
индивидуальных особенностей занимающегося, корректировка планов
занятий, определение содержания, методики, организации, средств
занятий. Контроль проделанной работы и самоконтроль позволяют
добиться большей эффективности. Результаты контроля и самоконтроля
могут быть представлены в количественном виде (ЧСС, вес тела,
тренировочные нагрузки, результаты тестов и т. д.). Данная информация
позволяет оценить точность выполнения задачи.
Определение нагрузки
Для определения оптимальной нагрузки необходимо выявить
уровень функционального состояния организма. Наиболее доступный
способ – проба с 20 приседаниями за 30 с.
Методика: занимающийся отдыхает 3 мин. Затем подсчитывается
ЧСС за 15 с с перерасчетом на 1 мин. (ЧСС
1
). Далее выполняются
приседания и вновь подсчитывается ЧСС за 15 с с перерасчетом на 1 мин.
(ЧСС
2
).
Формула расчета: (ЧСС
2
– ЧСС
1
) : ЧСС
1
х 100%.
Оценка: «5» – 20 и <; «4» – 21-40; «3» – 41-65; «2» – 66-75; «1» – 76 и >.
Интенсивность и ЧСС
Самочувствие довольно точно отражает влияние нагрузки. Чрез-
мерная нагрузка накапливает утомление, появляется бессонница (или
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- …
- следующая ›
- последняя »
