Физическая культура и спорт (лекционный курс для студентов I-III курсов). Буянов В.Н - 283 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

283
• носить динамический характер, без значительных усилий и задержки
дыхания;
• нагрузка постепенно возрастает, к концу – некоторое снижение;
• постоянное обновление комплекса.
Примерная схема УГГ (для работников умственного труда):
• активизирующие упражнения (ходьба, медленный бег, потягивание);
• упражнения, активизирующие деятельность сердца (махи, выпады);
• упражнения для дыхания, мозгового кровообращения (вращение,
наклоны головы, туловища,
повороты);
• упражнения на силу;
• упражнения на гибкость;
• упражнения на брюшной пресс;
• упражнения для ног (приседания, прыжки);
• упражнения на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с
движением рук).
Специально направленные физические упражнения имеют повышен-
ную нагрузку и профессиональную направленность.
Занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
В обеденный перерыв (особенно при «сидячей» работе) необходимо
значительно увеличить объем двигательной активности за счет прогулки,
пробежки, игры. Хорошие результаты дает игра в обеденный перерыв в
настольный теннис (по экспериментальным данным частота пульса у
квалифицированных спортсменов за игру достигает 200 уд/мин.).
Попутная тренировка – это индивидуальное использование дополни-
тельной физической нагрузки в обычных условиях труда и
быта. Это
следующие формы:
• пешее передвижение (вместо езды на транспорте) на работу и обратно;
• подъем по лестничным маршам (вместо лифта), эскалаторам метро;
• разные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры, работа на
приусадебном участке;
• изометрические упражнения на отдельные группы мышц.

Страницы