Средства и методы обучения теннисистов в вузе. Буянов В.Н. - 10 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

10
Гибкость развивается медленно, постепенно. Сохранение этого ка-
чества на должном уровне требует регулярной тренировки.
СПОРТИВНАЯ ФОРМА–подготовленность организма к выпол-
нению наивысшей спортивной нагрузки для данного индивидуума. Хо-
рошая форма достигается путем систематической, специальной и всесто-
ронней физической подготовки. Теннисист, находящийся в хорошей
спортивной форме, энергичен и полон желания много тренироваться.
Организм такого теннисиста быстрее входит в работу, меньше утомляет-
ся, и силы его быстрее восстанавливаются.
При проведении учебных занятий следует, независимо от времени
года, проводить одно–два занятия в месяц на воздухе, для чего исполь-
зуются пешие и лыжные прогулки, кроссы, подвижные и спортивные иг-
ры.
Правильная постановка дыхания – важнейшая часть физической
подготовки каждого теннисиста. Дышать следует как можно ровнее и
глубже, темп дыхания должен соответствовать темпу движений. Вдох
лучше всего делать в момент замаха, а выдох в момент удара по мячу.
Вдох производится преимущественно при выпрямлении, а выдох – при
наклонах, поворотах и группировке. При правильной работе дыхатель-
ного аппарата развивается выносливость спортсмена, и легче преодоле-
вается нервное напряжение.
Одной из важных форм контроля за спортивной формой является
самоконтроль. В этих целях заводится дневник, где записываются основ-
ные данные о состоянии здоровья, а также антропологические данные:
рост, вес, объем груди, мышц рук и ног, емкость легких. В дневнике от-
мечаются все отклонения от нормы. Самоконтроль – лучшее средство
выявления перетренированности.
Занимающиеся настольным теннисом должны знать, что нормаль-
ный пульс здорового человека в спокойном состоянии 70–80 ударов в
мин, после быстрого бега он доходит до 169–180 ударов в минуту, а у
более тренированных спортсменов при той же нагрузке – до 130–140
ударов. При чрезмерной нагрузке пульс может повысится до 200 ударов
–
это значит, что нагрузку надо сократить.
Надо следить также за своим дыханием. Нормально человек дышит
15–17 раз в минуту. Если дыхание в покое учащенное, значит, занимаю-
щийся устал или нездоров. В большинстве случаев отдышка сопровожда-
ется повышенной потливостью. Наиболее обильно потеют люди, имею-
щие лишний вес. Первые 2–3 месяца полные люди, начав заниматься на-
стольным теннисом, после двух часов игры или 20–30 минут участия в
соревнованиях теряют в весе от 1 до 2 кг.

Страницы