Средства и методы обучения теннисистов в вузе. Буянов В.Н. - 9 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

9
ность в течение определенного времени выполнять работу с наибольшей
интенсивностью.
На основании общей выносливости развивается специальная вы-
носливость, без которой невозможно добиться положительных результа-
тов.
Большое значение имеет и умение спортсмена соразмерять свои
мышечные усилия и расслаблять мышцы после удара. Это предохранит
мышцы от быстрого утомления.
Общая выносливость лучше всего развивается посредством дли-
тельной, но умеренной работы, дающей постепенно возрастающую на-
грузку на сердце и легкие . Очень полезны в этом случае упражнения со
скакалками, спортивная ходьба, кросс, ходьба на лыжах (20–30 км), игра
в баскетбол, систематические повторные пробежки, специальные упраж-
нения, а также тренировки у стола и участие в соревнованиях.
Чемпион мира китаец Ли Фужун имел следующие показатели физи-
ческой подготовки : 100 м – 12,7с, 3000 м – 11 мин 6 с, кросс 10000 м –
40 мин 37 с, подтягивание – 26 раз, подъем туловища из положения лежа
на спине – 125 раз.
Наши наблюдения, а также исследования, которые проводились на
территории СНГ ведущими тренерами, показывают, что для занимаю-
щихся настольным теннисом и достигших уровня II–III спортивного раз-
ряда эти показатели физической подготовленности должны быть в сле-
дующих пределах:
бег 100 м – 13,6–14,3 с;
бег 3000 м –13 мин 20 с –13 мин 50 с;
подтягивание 8–12 раз;
подъем туловища 25–35 раз;
поднос ног на перекладине 5–7 раз;
челночный бег 4 х 18 – 16,0–17,0 с (дев) , 6 х 18 – 24–26 с (юн);
отжимание на брусьях 9–15 раз;
прыжок в длину с места 225–250 см.
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ. Игра в настольный теннис требует эла-
стичности мышц всего тела, и особенно туловища и игровой руки. Играя
в быстром темпе, теннисистам часто приходится отражать удары, не схо-
дя с места, делая повороты и наклоны туловища.
Гибкость развивается с помощью упражнений на растягивание, ма-
ховых движений, специальных гимнастических упражнений для плеча,
локтя, кисти и пальцев. Выполнять их следует очень осторожно, так как
чрезмерная нагрузка может привести к разрыву мышц и связок.

Страницы