Теоретико-методический аспект проблемы формирования здорового образа жизни студентов. Чекулаева Л.В - 21 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

21
новится неглубоким, неспокойным, вследствие чего со временем развивается
бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.
Двигательная активность. Оптимальный двигательный режим – важ-
нейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют системати-
ческие занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие
задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи,
сохранения здоровья и
двигательных навыков, усиления профилактики неблаго-
приятных возрастных изменений. Значение мышечной деятельности в биологии
и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо рас-
ценивают как главенствующий признак жизни. Специальные исследования по-
казали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физи-
ческой активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при
этом рез-
ко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существен-
но увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и
безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным,
вспыльчивым.
Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физ-
культурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дач-
ном участке и т. д. Полезно ходить
по лестнице, не пользуясь лифтом. По
утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды
жизни. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некото-
рые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в
день делать минимум 10-15 тыс. шагов. Научно-исследовательский институт
физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двига-
тельной активности:
учащихся ПТУ и средних учебных заведений – 10-14 часов;
студентов – 10-14 часов.
В соответствии с программой профилактики основных факторов риска
среди молодежи гиподинамической считается ситуация, при которой студент
уделяет физическим упражнениям до 4 ч в неделю, т. е. занимается только в
рамках учебных занятий по физическому воспитанию. Оптимальным двига-
тельным режимом
для студентов является такой, при котором мужчины уделяют
занятиям 8-12 часов в неделю, а женщины – 6-10 часов. При этом на целе-
направленные занятия физическими упражнениями желательно затрачивать не
менее 6-8 часов мужчинам и 5-7 часов женщинам. Остальное время дополняет-
ся физической активностью в различных условиях бытовой деятельности.
Важный фактор оптимизации двигательной активности – самостоятель-
ные
занятия студентов физическими упражнениями (утренняя гимнастика,
микропаузы в учебном труде с использованием упражнений специальной
направленности, ежедневные прогулки, походы выходного дня и т. п.). Необхо-
димые условия самостоятельных занятий – свободный выбор средств и методов
их использования, высокая мотивация и положительный эмоциональный и
функциональный эффект от затраченных физических, волевых, эмоциональных
усилий.

Страницы