ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
22
Таким образом, чтобы выполнять указанный двигательный режим, необ-
ходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использова-
ния двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно
сократить ее продолжительность.
Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный
бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин. игры в баскетбол. В качестве
компонента
двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональ-
ный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой ре-
жим 120-140 удар/мин).
Закаливание. В России закаливание издавна было массовым. Примером
могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Широко
известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания
холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапа-
мятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее
средство. Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, че-
ловек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания
возрастает при использовании специальных температурных воздействий и про-
цедур. Основные принципы их правильного применения должны
знать все: си-
стематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, со-
стояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.
Еще одним действенным закаливающим средством является контрастный
душ. Контрастный душ тренирует нервно-сосудистый аппарат кожи и подкож-
ной клетчатки; совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стиму-
лирующее воздействие на центральные нервные механизмы. Закаливание –
мощное оздоровительное
средство. Оно позволяет избежать многих болезней,
продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.
Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает
тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен
веществ.
Гигиенические основы здорового образа жизни включают в себя следую-
щие различные профилактические мероприятия сохранения здоровья человека.
Личная гигиена – это уход за кожей
, гигиена одежды, обуви, закаливание, ре-
жим сна и другие моменты повседневного быта. Особенно важно соблюдать
личную гигиену занимающимся физкультурой и спортом. Уход за кожей имеет
большое значение для сохранения здоровья: на руках – микробы и яйца гель-
минтов могут переноситься на продукты питания, посуду; уход за волосами
предусматривает своевременную стрижку и
мытье их, предохранение от чрез-
мерного загрязнения во время производственных работ, спортивных занятий и
активного отдыха; правильный уход за зубами и полостью рта предохраняет ор-
ганизм от всевозможных инфекций и нарушений работы желудочно-кишечного
тракта; уход за ногами заключается в их ежедневном мытье с мылом перед
сном, использовании чистых носков, проветривании
обуви.
Культура сексуального поведения. Сексуальное поведение – один из ас-
пектов социального поведения человека. Регламентируя наиболее важные ас-
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- …
- следующая ›
- последняя »
