ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
28
Сон – отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения
(трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).
Аппетит – отмечается как хороший, удовлетворительный, пониженный,
плохой. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при
недомоганиях и болезнях, при переутомлении.
При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.
Болевые ощущения – фиксируются по месту их локализации, характеру
(острые, тупые, режущие и т. п.) и силы проявления. По тренировоч-
ным нагрузкам, из-за нарушения режима можно судить о состоянии
здоровья занимающихся.
Характеристика объективных показателей самоконтроля:
• ЧСС (пульс) – важный показатель, дающий информацию о
деятельности сердечно-сосудистой системы (ССС), характеризующий
состояние ССС и ее реакции на физическую нагрузку. Его рекомендуется
подсчитывать регулярно, в одно и то же время суток в покое. Лучше всего
утром, лежа после пробуждения. Если показатели ЧСС в покое утром или
перед каждым занятием у студента постоянны, то можно говорить о
хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если
показатели ЧСС выше, то организм не восстановился. Частота пульса
здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно
колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин – 65-70 уд/мин.
У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это
уменьшение наблюдается с ростом тренированности.
ЧСС для определения реакции на нагрузку осуществляется
пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях сразу же в
первые 10 сек. после работы; после 3 минут отдыха, за 10, 15 или
30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту.
Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли
снижается после нагрузки. За показателем ЧСС занимающийся должен
следить, сравнивая показатели в покое и после нагрузки. При малых и
средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через
10-15 минут.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- …
- следующая ›
- последняя »
