ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
40
изматывающий, а произвольный, но переносимый организмом. Здесь
важен сам процесс движения, динамика, дающая здоровье и ощущение
свободы во всем теле. Если начинать двигаться в соответствии с
рекомендациями Системы с бега будет слишком трудно, можно временно
заменить его ходьбой. Наиболее тесно с движением связано дыхание,
ритм которого четко определен для различного рода нагрузок. Дышать
нужно верхней третью носа с частотой 4-5 циклов в минуту, следя за
непрерывностью и за тем, чтобы выдох был длиннее вдоха. Не следует
забывать о суставах и о позвоночнике, которые не должны оставаться
пассивными. Сон на ровной твердой постели с плотной подушкой
предохраняет от искривления позвонков и от ущемления нервов и
способствует сохранению правильной, прямой осанки.
Один из законов природы, которые следует соблюдать – цикл
светового дня, обусловливающий внутренний биоритм организма.
Здоровый человек должен вставать не позднее 5 часов утра, при этом не
пользуясь будильником. Также в первой половине дня предпочтительно
более активное движение, чем в вечерние часы, когда достаточно будет
легкой пробежки или прогулки в парке.
Старайтесь проводить как можно больше времени на свежем
воздухе – в горах, в лесу или просто на даче. К занятиям физкультурой
или бегом подключайте воображение с элементом аутогенной
тренировки. Воображение является побудителем к движению, а
аутогенная тренировка обеспечивает расслабленное состояние,
необходимое для распознавания и контроля ощущений, возникающих во
время движения. Ряд упражнений выполняется сразу по пробуждении –
это своеобразная зарядка, задающая тон всему дню.
Упражнения для глаз
День начинается с упражнения для глаз, состоящего из четырех
этапов. Сначала идет вращение глазного яблока по крайним точкам
орбиты, затем движение в стороны и вверх-вниз. Затем потрите ладони, а
когда они разогреются, несколько секунд легонько надавливайте на глаза
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- …
- следующая ›
- последняя »
