ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
42
назад, коснувшись коленом земли, потом, задержав дыхание, отвести
назад правую ногу. Голову держать прямо.
Сурья-намаскар – встреча солнца
Более сложный вид движения, сочетающий в себе элементы всех
вышеописанных комплексов – сурья-намаскар, или «встреча солнца».
Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, выдохнуть, сложить
ладони рук в положении молящегося.
Выдохнуть, заводя руки за голову и подавая бедра вперед для
равновесия тела.
Выдохнуть, опустить руки вниз через стороны и положить
ладони на пол по обе стороны ступней. Если вы не можете достать до
пола, удостоверьтесь, что руки находятся на уровне ступней, а не
находятся перед ними. Свободно свести голову. Повторите движения на
вдох и выдох.
Принять следующее положения (1): Сделать выпад вперед на
правую ногу, руки ладонями на уровне правой ступни упереть в пол, левая
нога отведена назад и касается земли коленом. Задержав дыхание, отвести
правую ногу назад, выпрямив тело в струнку. Смотреть вперед.
Выдыхая, согнуть локти, повернуть большие пальцы ног, положить
на землю лоб, грудь и колени. Поднять вверх таз, расслабив спину.
Вытянуть пальцы ног вдоль земли, выпрямить руки, максимально
возможно прижать бедра к земле и прогнуться в спине. Голова отведена
назад, растягивая шею. В процессе упражнения осуществляется вдох.
Подвернуть пальцы ног и, выдыхая, выпрямить ноги, чтобы спина
оказалась максимально поднятой вверх, а вы при этом опирались бы на
ступни и ладони. Голова свободно свисает, пятки прижаты к полу.
Принять положение (1). Выдыхая, подтянуть левую ногу и
выпрямить обе ноги, не отрывая ладони от земли.
Выпрямиться, вдохнуть и завести выпрямленные руки за голову,
сгибая назад. Сложить руки в позе молящегося. При этом выпрямиться и
вдохнуть.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- …
- следующая ›
- последняя »
