ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
41
одновременно, как бы выталкивая глаза из орбит. После разминки
необходимо выбрать самую дальнюю точку в помещении и переводить
взгляд с этой точки на переносицу и обратно. Действия повторяются
поочередно левым и правым глазом.
Упражнения лежа в постели
Лежа в постели, надо поднять вверх выпрямленные руки и ноги, не
напрягая спины, и медленно покачивать расслабленными кистями и
стопами. Затем руки положить за голову, ноги согнуть в коленях и
разводить в стороны до соприкосновения с кроватью и в таком
положении несколько раз двигать торс из стороны в сторону. Сложить
ладони рук и соединить ступни поднятых вверх ног и потом совершать
ими одновременные движения по кругу от головы к ногам и от ног к
голове. Перед тем как окончательно подняться с постели, надо сесть,
подтянув ноги к груди, обхватить их руками и совершать движения,
сходные с раскачиваниями «ваньки-встаньки», то есть опрокинуться на
спину и снова сесть.
Суставная гимнастика
Встав с кровати, проделайте гимнастику для суставов. Начинать
нужно с упражнения «поза собаки», во время которого тело должно быть
расслабленным. После этого выполняется комплекс упражнений на
прогибание спины в данной последовательности.
Переходом от горизонтального к вертикальному положению служит
упражнение для ног: их следует поочередно поднимать от пола не сгибая.
Упражнение для разработки суставов плечевого пояса: держа руки
на уровне плеч, развести их в стороны и расслабить тело, затем резко
согнуть руки в локтях, сжимая при этом кулак и заводя одну руку за
спину, а другую – вперед. Выдыхая, медленно наклоняйтесь вниз до
соприкосновения ладоней с землей. Ладони должны находиться по обе
стороны стоп, а не перед ними. Мышцы шеи полностью расслаблены.
Упершись руками в землю, присесть на правой ноге, а левую отвести
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- …
- следующая ›
- последняя »
