ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
45
И. п.: лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы
(положение «упор лежа»), ноги на ширине плеч.
Выполнение: приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая
спину дугой, – тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног,
колени и локти прямые. Голова опущена. Затем опустите таз почти до
пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднимите голову, резко запрокиньте
ее назад (в этот момент позвоночник максимально напряжен).
Руководство: выполняйте упражнение очень медленно. Поднимайте
и опускайте таз с максимальной амплитудой, выгибая спину. Опустите,
поднимите, вновь опустите. Происходящая во время выполнения смена
напряжения и расслабления позвоночника при правильном выполнении
упражнения обязательно принесет облегчение.
Противопоказания: Проблемы с поясничным и шейным отделами
позвоночника – переразгибание позвоночника может негативно сказаться
на самочувствии. Повышенное артериальное давление – допустимо
выполнение упражнения, начиная с минимальной амплитуды с
постепенным ее увеличением: следует начинать с упора лежа, понемногу
раскачивая тело вверх-вниз. Избыточный вес требует осторожного
выполнения с вниманием к лучезапястным суставам, несущим основную
нагрузку.
Упражнение 2
Эффект: скручивает позвоночник по оси, растягивая его и
способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы,
регулирующие работу почек и печени.
Профилактическое и лечебное значение: приносит облегчение
болезней печени и почек, вызванных нарушениями нервной регуляции.
Улучшает функционирование апатичной печени, затвердевших,
одряхлевших почек.
И. п.: то же, что и в упражнении 1.
Выполнение: поднимите таз, одновременно выгибая спину и
опираясь на прямые руки и ноги. Затем поверните таз как можно сильнее
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- …
- следующая ›
- последняя »
