ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
46
влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. После этого
поверните таз вправо, опустив правый бок. Руки и ноги все время
остаются прямыми.
Руководство: выполняйте очень медленно, мысленно представляйте,
как вы растягиваете свой позвоночник. Возможно, упражнение получится
у вас не сразу – важно не отступать, выполнять понемногу, не
перенапрягаться. Учитывайте, что даже с приобретением опыта это
упражнение остается довольно трудным.
Противопоказания. Это упражнение не имеет противопоказаний,
однако требует четкого следования всем рекомендациям.
Упражнение 3
Эффект: оказывает воздействие на каждый нервный центр на фоне
расслабления всего позвоночного столба, нормализует состояние области
таза. Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в
растянутом состоянии.
Профилактическое и лечебное значение: стимулирует рост позво-
ночных хрящей.
И. п.: сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть сзади тела,
ноги согнуты.
Выполнение: поднимите таз до горизонтального положения
позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги.
Плавно вернитесь в и. п.
Руководство: освоив упражнение, выполняйте его в быстром темпе,
поднимая и опуская таз несколько раз.
Противопоказания. Это упражнение, как и предыдущее, протии-
вопоказаний не имеет.
Упражнение 4
Эффект: нормализует работу желудка, растягивает позвоночник.
Профилактическое и лечебное значение: делает состояние организма
более сбалансированным, гармоничным.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- …
- следующая ›
- последняя »
