ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
48
2. Поначалу каждое упражнение следует выполнять 2-3 раза. Через
несколько дней число повторов увеличивается до 5 и более раз. Если вы
физически подготовлены, то уже спустя неделю, а возможно и раньше, вы
без особого труда сможете выполнять упражнения больше 10 раз. Опти-
мально тратить на выполнение комплекса упражнений 20-30 мин в день.
3. Положительные сдвиги большинство людей отмечают уже спустя
2-3 недели после начала занятий. Однако на то, чтобы полностью восста-
новить позвоночник и укрепить его, требуется намного больше времени –
все зависит от того, каковы имеющиеся у вас нарушения и как давно они
появились.
4. Учитывайте состояние своего организма. Будьте внимательны –
старайтесь избегать переутомления.
5. Особенно внимательно прислушивайтесь к себе и к состоянию
своего здоровья в первую неделю занятий. Выполняйте упражнения
медленно, сосредоточьте все внимание на возникающих ощущениях.
Появление боли и усталости должно служить сигналом к тому, чтобы
передохнуть. Очень быстро при регулярном выполнении упражнений
работоспособность возрастет, а мышцы окрепнут.
6. Помните, что боль также сигнализирует о том, что мышцы начали
работать активнее, чем прежде. Поэтому само по себе возникновение
боли, например, по окончании занятий или на следующий день, не должно
вас останавливать. Это «правильная боль», которая говорит, что мышцы
растут. Если вы не прекратите занятия, она пройдет спустя 2-3 дня.
Стоять и сидеть нужно правильно
Упражнение на осанку
Помимо выполнения основной системы брэгговских упражнений
полезно учиться ходить и сидеть с правильной осанкой. Упражнение,
которое предлагает для этой цели Поль Брэгг, включает природный
механизм регуляции состояния позвоночника. Выполнять его нужно
следующим образом:
И. п.: стоя спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки опущены.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- …
- следующая ›
- последняя »
