ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
49
Затылок, плечи, икры и пятки прикасаются к стене. Необходимо
стремиться к тому, чтобы расстояние между поясницей и стеной было не
больше толщины пальца.
Выполнение: подберите живот, шею немного вытяните вверх, чуть
поднимите и расправьте плечи, немного согните колени. Прислушайтесь к
ощущениям, которые возникли в теле.
Обратите внимание на мускулы живота и спины. Запомните эти
правильные ощущения. Стремитесь удерживать такое положение у стены
более минуты, не испытывая дискомфорта.
Затем сделайте шаг вперед, стараясь сохранить тот же баланс
напряжения и расслабления в мышцах, который присутствовал в них,
пока вы находились у стены.
Остановитесь, привыкните к этому состоянию, фиксируя внимание
на том, насколько соответствуют ощущения в теле тем, что были у стены.
Затем, сохраняя осанку, нужно совершить 2-3 шага, постепенно
переходя к ходьбе. Ходьба также выполняется на чуть согнутых ногах.
Ноги при ходьбе должны пружинить. Если они остаются жесткими,
позвоночник сильнее сотрясается, что само по себе неблагоприятно.
Старайтесь сохранять осанку и при обычной ходьбе.
Как правильно сидеть
Для сохранения осанки важно, на чем вы сидите: оказывается,
наибольшее напряжение на межпозвоночные диски возникает, когда мы
сидим на слишком мягком сиденье. Какой стул лучше выбрать, чтобы не
навредить своему позвоночнику? Его сиденье должно быть жестким и
прямым и не длиннее бедра. Стул не должен быть слишком высоким: его
высота должна совпадать с длиной ноги от пола до начала бедра. Спинка
должна соответствовать кривой позвоночника.
Если вы подобрали «правильный» стул, сохранение правильной
осанки зависит только от вас. Вы должны сидеть, соблюдая такие
правила:
старайтесь опереться основанием позвоночника на заднюю часть
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- …
- следующая ›
- последняя »
