ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
47
И. п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты.
Выполнение: согните колени, подтяните их к груди, обхватив
руками. Не убирая рук, начинайте отталкивать колени и бедра от груди.
Одновременно с этим приподнимите голову и тяните подбородок к
коленям. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь плавно в И. п.
Противопоказания. При наличии проблем с поясничным отделом,
грыжи позвоночника выполнение упражнения может привести к
защемлению нерва. Если у вас есть эти заболевания, следует выполнять
облегченный вариант: осторожно подтягивайте колени к груди и,
обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько
секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут. Только
после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению
упражнения целиком.
Упражнение 5
Эффект: удлиняет позвоночник, стимулирует работу толстого
кишечника.
Профилактическое и лечебное значение: профилактика расстройств
желудочно-кишечного тракта.
И. п.: то же, что и в упражнении 1.
Выполнение: выгните дугой спину, высоко подняв таз. Опора на
прямые руки и ноги, расстояние между ладонями и ступнями не должно
быть слишком велико. Голова опущена вниз. Оставаясь в этом
положении, походите по комнате, ноги при этом должны быть немного
согнуты.
Противопоказания. При наличии гипертонической болезни в
процессе выполнения этого упражнения увеличивается приток крови к
опущенной голове.
Периодичность занятий
1. Необходимо выполнять весь комплекс упражнений не менее раза
в день. После улучшения самочувствия число занятий можно сократить
до 2 раз в неделю.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- …
- следующая ›
- последняя »
