Силовая подготовка легкоатлета (средние дистанции). Чернышева А.В. - 5 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

5
Глава 1. БЕГ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
К бегу на средние дистанции относят бег на 800 м и 1500 м. Условно
процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по
дистанции и финиширование.
В основе современной техники бега лежит стремление добиться:
1) высокой скорости передвижения; 2) сохранения этой скорости на
протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат энергии; 3) свободы и
естественности в каждом движении.
В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в
беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и
больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.
Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий
и экономичность движений. С увеличением дистанции значение фактора
экономичности движений преобладает над значением фактора мощности
работы, так как происходит уменьшение длины и частоты шагов.
Старт и стартовый разгон. По команде «На старт!» бегун занимает
исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а
маховая нога ставится на 2-2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед
примерно на 40-45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ
расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно
быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают
противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на
дорожку, примерно на 3-4 м.
Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно
выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон
туловища равен примерно 5-7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции.
Можно выделить: 1) сам стартовый разгон, который длится примерно 15-20 м;
2) активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где
скорость бега приближается к равномерной.
Бег по дистанции. Хорошая техника бега на дистанции может
проявляться следующими основными чертами: – небольшой наклон туловища
(4-5°) вперед;
– плечевой пояс расслаблен;
– лопатки немного сведены;
– небольшой естественный прогиб в пояснице;
– голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются.
Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90°, кисти слегка сжаты.
Движения рук напоминают движения маятника, но при этом не следует
поднимать плечи. Направления движений рук: 1) вперед – вовнутрь, кисть

Страницы