ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
6
двигающейся вперед руки достигает примерно середины туловища (до
грудины); 2) назад – кнаружи, не отводя руку далеко в сторону.
Рассматривать технику движения ног в беге следует с постановки стопы
на опору. В беге на средние дистанции стопа ставится с носка на наружный
свод стопы, опускаясь к моменту вертикали на всю стопу. Стопы ставятся
параллельно друг другу на ширину стопы между ними, большой палец ноги
направлен вперед. Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка
согнут. Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением, не слишком
далеко от проекции ОЦМ. Длина постановки ноги на грунт зависит от скорости
бега: чем выше скорость бега, тем дальше ставится нога от проекции ОЦМ.
До момента вертикали, в фазе амортизации, нога больше сгибается в коленном
и тазобедренном суставах. Происходит некоторое снижение ОЦМ. После
прохождения вертикали происходит активное выпрямление ноги сначала в
тазобедренном, затем в коленном суставах и только потом сгибается стопа в го-
леностопном суставе.
Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так
как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость бега.
Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность
отталкивания будет приближаться к направлению движения и тем выше будет
скорость. В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания
примерно 50-55°, на более длинных дистанциях он несколько увеличивается.
После отрыва от грунта нога сгибается в коленном суставе, бедро
движется вперед к вертикали, голень находится почти параллельно опоре. Угол
сгибания маховой ноги в коленном суставе в фазе заднего шага зависит от
индивидуальных особенностей и от скорости бега; чем выше скорость бега, тем
больше сгибается нога в коленном суставе.
Действия бегуна при пробегании поворотов (виражей) – слегка
наклоняется влево (к центру поворота) – амплитуда движений левой руки
несколько меньше, чем правой – правое плечо немного выдвигается вперед –
длина шага левой ноги несколько меньше, чем правой – маховое движение
правой ноги идет слегка вовнутрь – стопа правой ноги ставится с разворотом
внутрь.
Длина шага у бегунов составляет примерно 160-220 см в зависимости от
дистанции и индивидуальных особенностей. Скорость бега обычно увеличива-
ется за счет частоты шагов при сохранении их длины.
Финиширование. В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно
в конце выполняют финишный бросок или спурт, длина которого в среднем
достигает 150-200 м в зависимости от дистанции и потенциальных
возможностей бегуна. Техника бега во время финишного броска несколько
меняется: увеличивается наклон туловища вперед, наблюдаются более
активные движения рук.
Подготовка бегуна на средние дистанци – многогранный процесс. Он
включает физическую, тактическую и волевую подготовку. При этом
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- …
- следующая ›
- последняя »
