Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов. Данилова И.В. - 10 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

При активно-силовом методе развития гибкости увеличивается

сила мышц в зоне «активной недостаточности» и амплитуда движений.

Существует два основных метода тренировки гибкости – метод

многократного растягивания и метод статистического растягивания.

Метод многократного растягивания основан на свойстве мышц

растягиваться значительно больше при многократных повторениях

упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Вначале

спортсмены начинают упражнение с относительно небольшой ампли-

тудой, увеличивая ее к 8-12 повторению до максимума.

Пассивные движения целесообразно выполнять в 3-4 подхода

каждое с числом повторений от 10 до 40. Статические положения

удерживаются в 3-4 подхода по 6-10 сек в каждом. Расслабленные ви-

сы выполняются в 2-3 подхода по 15-20 сек. Число повторений и вре-

мя удерживания зависит не только от состояния работающих мышц,

но и от общего состояния – общая усталость уменьшает амплитуду

движений, а значит и эффективность развития гибкости.

Если в ходе занятия появляется чувство общей усталости, необ-

ходимо дождаться восстановления (1-2 мин). При стойком утомлении

тренировку следует прекратить.

Важным моментом в воспитании гибкости является контроль за

ним. Существуют различные инструментальные методы контроля

подвижности в суставах, но в широкой практике более целесообразно

пользоваться методикой тестов и контрольных упражнений.

В последние годы за рубежом и в нашей стране получил широ-

кое распространение стретчинг – система статических упражнений,

развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности

мышц. Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stret-

ching» – натянуть, растягивать. Медленное и спокойное выполнение

упражнений на растягивание используется не только для решения

различных оздоровительно-спортивных задач, но и способствуют

снятию нервно-эмоциональных напряжений, активному отдыху.