Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов. Данилова И.В. - 11 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме,

занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от

15 до 60 с, при этом он может напрягать растянутые мышцы.

Продолжительность и характер отдыха между упражнениями

индивидуальны, а сама пауза для занимающихся может заполняться

медленным бегом или активным отдыхом.

Во время выполнения упражнений необходима концентрация

внимания на нагруженную группу мышц.

1.4. Тесты для определения уровня развития гибкости

Методы измерения гибкости в настоящее время нельзя признать

совершенным. На это есть серьезные причины. Основным критерием

оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которую

измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппа-

ратуру или педагогические тесты.

Аппаратурными способами измерения являются: 1) механиче-

ский; 2) механоэлектрический; 3) оптический; 4) рентгенографический.

В физическом воспитании наиболее доступным

и распростра-

ненным является способ измерения с помощью механического гонио-

метра- угломера, к одной из ножек которого крепится транспортир.

Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, состав-

ляющих тот или иной сустав. При выполнении сгибания, разгибания

или вращения определяют угол между осями сегментов сустава.

Основными педагогическими тестами для оценки подвижности

различных суставов служат простейшие контрольные упражнения.

1. Подвижность в плечевом суставе. Активное отведение пря-

мых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется

наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.

2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени

наклона туловища вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гиб-

кость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по рас-

стоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки.