Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов. Данилова И.В. - 9 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

и меньшая при разгибании назад. Эффективность упражнений на рас-

тяжение будет большей при длительном воздействии относительно

малой интенсивности. Исследованиями доказано, что упражнений на

растягивание целесообразно выполнять два раза в день. Для сохране-

ния гибкости можно выполнять их реже.

Сочетание силовых упражнений с упражнениями на растягива-

ние способствует гармоничному развитию гибкости: растут показате-

ли активной и пассивной гибкости, причем уменьшается разность

между ними. Именно этот режим работы модно рекомендовать спорт-

сменам всех специализаций для увеличения активной гибкости, появ-

ляющейся в специальных упражнениях.

Для развития гибкости используют следующие приемы:

1. Применение повторных пружинящих движений, повышаю-

щих интенсивность растягивания;

2. Выполнение движений по возможно большей амплитуде;

3. Использование инерции движения какой-либо части тела;

4. Использование дополнительной внешней опоры: захваты ру-

ками за рейку гимнастической стенки или отдельной части тела с по-

следующим притягиванием одной части тела к другой;

5. Применение активной помощи

партнера.

Последнее время распространяется активно-силовой метод

развития гибкости – самопроизвольное отведение прямой руки по-

сле 30-секундного изометрического напряжения мышц. Например,

рука непроизвольно отводится в сторону после попытки выполнить

это движении, стоя вплотную боком к стенке.

Аналогичное явление наблюдается при выполнении равновесия

и растягивании свободной ногой резинового амортизатора. Обычно в

этом

случае не удается поднять ногу на привычную для него высоту.

После снятия амортизатора нога непроизвольно поднимается значи-

тельно выше уровня для данного спортсмена.