Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов. Данилова И.В. - 8 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

4. Разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается по-

сле 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды

+40°С или после 10 минут пребывания в сауне).

1.3. Средства и методы развития гибкости

Основные правила применения упражнений в растягивании:

1. Не допускаются болевые ощущения;

2. Движения выполняются в медленном темпе;

3. Постепенно увеличивается их амплитуда и степень примене-

ния силы помощника;

4. Специальные упражнения можно включать в ежедневную за-

рядку и разминку перед основными занятиями;

5. Упражнения на растягивание необходимо использовать в те-

чение всего года, так как при длительном перерыве в их применении

подвижность в суставах ухудшается.

Упражнения на гибкость в одном занятии рекомендуется вы-

полнять в такой последовательности: вначале упражнения для суста-

вов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей.

При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха

дают упражнения на расслабление.

При воспитании гибкости ведущим обычно является повторный

метод

. Поскольку, основной задачей при выполнении упражнений на

гибкость является достижение максимальной амплитуды в том или

ином движении, то необходимо учитывать вид (характер) упражне-

ния, число повторений, интервал отдыха между упражнениями.

Гибкость должна быть в оптимальном соотношении с мышеч-

ной силой. Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, мо-

жет привести к чрезмерной

подвижности их и к изменению статики

человеческого тела.

С анатомической и практической точки зрения целесообразна

большая подвижность в тазобедренных суставах при сгибании вперед