Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов. Данилова И.В. - 7 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Активная гибкость развивается следующими средствами:

1. Упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до

предела за счет тяги собственных мышц;

2. Упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до

предела за счет создания определенной силы инерции.

Пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание

махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них.

Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для

увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес, сила, вес раз-

личных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться крат-

ковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным

доведением движения до максимальной амплитуды. Упражнения на

растягивание мышц и связок следует выполнять, возможно, чаще,

особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость

снижается.

Кроме пассивной и активной форм, гибкость можно подразде-

лить на общую и специальную. Под общей гибкостью подразумева-

ют подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для сохра-

нения хорошей осанки, легкости и плавности движений. Специальная

гибкость – необходимый уровень подвижности, которая обеспечива-

ет полноценное владение техническими действиями спортсмена. Спе-

циальная гибкость – способность успешно (результативно) выпол-

нять действия с минимальной амплитудой.

На гибкость существенно влияют внешние условия:

1. Время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

2. Температура воздуха (при 20-30 °С гибкость выше, чем при

5–10 °С);

3. Проведена ли разминка (после разминки продолжительностью

20 минут гибкость выше, чем до разминки);