Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 100 стр.

        Большое значение для физиологического обоснования        духе. Физкультурная пауза проводится через 2-2,5 часа после на-
производственной ФК имеют труды И.П. Павлова, в которых          чала работы и за 1-1,5 часа до окончания работы. Комплекс уп-
объясняются зависимость сохранения устойчивости работоспо-       ражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенно-
собности на высоком уровне от правильного чередования перио-     стей рабочей позы, рабочих движений, степени тяжести и напря-
дов работы и отдыха.                                             женности труда и с соблюдением оптимального соотношения
        Производственная гимнастика - комплексы специальных      между рабочей нагрузкой и нагрузкой упражнений. Рекомендует-
гимнастических упражнений, применяемых в режиме рабочего         ся руководствоваться следующими правилами при определении
дня, или связанное с ним время с целью повышения общей и спе-    степени нагрузки для упражнений физкультурной паузы:
цифической работоспособности при производственно-трудовой        1. Работающим с небольшой физической нагрузкой предлага-
деятельности, а также с профилактической, восстановительной и        ются легкие и средние по нагрузке физические упражнения.
компесаторно-корригирующей целью.                                2. Работающим со средней физической нагрузкой даются не-
        Видами производственной гимнастики являются: вводная         сколько более интенсивные по нагрузке упражнения.
гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка (в ра-    3. При труде, требующем участия большинства мышечных
бочее время).                                                        групп с различной нагрузкой, подбираются упражнения на
        Вводная гимнастика выполняется до начала работы с це-        расслабление мышц, испытывающих значительные напряже-
лью активизации деятельности организма и сокращения времени          ния, а для неработающих мышц - упражнения со средней на-
врабатывания в начальном периоде рабочего дня. Она особенно          грузкой и упражнения на растягивание.
необходима для всех начинающих работу в ранние утренние ча-      4. Для работников умственного труда рекомендуется комплекс
сы. Комплекс вводной гимнастики состоит из 7-10 общеразви-           упражнений с повышенной нагрузкой.
вающих гимнастических упражнений, близких по воздействиям                Физкультурная минутка - это наиболее индивидуализи-
на организм к движениям, выполняемым во время работы. Эти        рованная форма кратковременной физкультурной паузы, исполь-
упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы ускорять и        зуемая главным образом для локального воздействия на утомле-
активизировать деятельность органов и систем, которые играют     ние групп мышц. Она используется в случаях, когда нет возмож-
ведущую роль в данном виде трудовой деятельности. Общая на-      ности прервать работу для выполнения физкультурной паузы, а
грузка от упражнений не должна вызывать чувства усталости.       человек испытывает усталость отдельных частей тела или группы
        Приведем схему комплекса вводной гимнастики для сту-     мышц и нуждается в кратковременном
                                                                                             205       отдыхе.
дентов: 1 упражнение - ходьба на месте; 2 - для мышц ног (при-           Физкультминутка проводится в режиме рабочего дня от 2
седания, прыжки, бег); 3 - для мышц туловища (наклоны назад,     до 5 раз независимо от других форм производственной гимнасти-
вперед, в стороны); 4 - для мышц туловища, рук и ног (повороты   ки. Продолжительность выполнения 2-3 минуты. Физкультми-
туловища, маховые движения руками и ногами, выпады и т.д.); 5    нутка состоит из трех общеразвивающих гимнастических упраж-
- упражнения на координацию движений и внимание.                 нений, подобранных по принципу локального воздействия.
        Физкультурная пауза - комплекс из 7-8 гимнастических     Обычно первым выполняется упражнение типа потягивания, про-
упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 минут с     гибания, вторым - упражнение на расслабление или напряжение в
целью срочного активного отдыха, предупреждения или ослабле-     зависимости от характера и места утомления. Третье упражнение
ния наступившего утомления и профилактики снижения работо-       имеет цель нормализовать периферическое кровообращение.
способности в течение рабочего дня.                                      Физкультминутки могут быть применены в любых произ-
        Занятия проводятся коллективно под руководством инст-    водственных условиях. Они не требуют специальной организации
руктора-методиста или инструктора-общественника непосредст-      в процессе проведения, но необходимы предварительная разъяс-
венно на рабочих местах или поблизости от них на открытом воз-   нительная работа и обучение занимающихся использованию спе-