Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 101 стр.

UptoLike

Составители: 

циальных средств ФК в соответствии с характером утомления в
данный момент.
При составлении комплексов производственной гимна-
стики необходимо добиваться:
соответствия содержания комплексов задачам конкретной
формы производственной гимнастики, а применяемых уп-
ражненийособенностям занимающихся и условиям прове-
дения занятий;
разностороннего воздействия упражнений на организм;
взаимодополнения и взаимодействия упражнений в комплек-
се;
соответствия меры физической нагрузки упражнений подго-
товленности занимающихся и трудовой нагрузке;
физического развития и подготовленности занимающихся.
11.1.4. Примерные рекомендации по комплексам физических
упражнений для студентов дневного обучения
Физкультминутка общего воздействия. Проводится в се-
редине третьей лекции и может быть использована вместо физ-
культурной паузы, если та по какой-то причине не проводится.
Приведем схему комплекса физкультминутки общего воздейст-
вия для студентов: 1) упражнениепотягивание; 2) приседания,
выпады или прыжки; 3) на координацию движений.
Физкультминутка для улучшения мозгового кровообра-
щения. Упражнения состоят из движений головой и дыхательных
упражнений. Наклоны и повороты головы вызывают раздражения
вестибулярного аппарата, что ведет к расширению кровеносных
сосудов головного мозга, а дыхательные упражнения (особенно
через нос) улучшают их кровонаполнение. Все это улучшает ум-
ственную деятельность.
Физкультминутка изометрическая. Физические упраж-
нения, включающие в себя упражнения в самосопротивлении и
напряжении отдельных мышечных групп в положении сидя. Эти
упражнения, направляя мощный поток импульсов в кору голов-
ного мозга, способствуют снятию утомления, восстановления ра-
ботоспособности.
Физкультминутка для снятия утомления с плечевого
пояса и рук. В комплекс включаются динамические упражнения,
выполнение которых предполагает чередование напряжения и
расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук.
Физические упражнения такого характера улучшают кровоснаб-
жение, снижает напряжение.
11.1.5. Производственная физическая культура (ПФК)
во внерабочее время
К видам производственной физической культуры (ПФК)
во внерабочее время относятся:
оздоровительно-восстановительные процедуры (ОВП) после
работы;
оздоровительно-профилактическая гимнастика (ОПГ);
занятия в группах здоровья (ГЗ);
общей физической подготовки (ОФП);
занятия в спортивных секциях.
ОВП после работы. Активные физические упражнения
после окончания трудовой деятельности являются наиболее важ-
ным средством в оздоровительно-восстановительных процедурах.
К этим упражнениям относятся:
общеразвивающие гимнастические упражнения, выполняе-
мые без вспомогательных средств;
упражнения, выполняемые на специальных тренажерных уст-
ройствах;
упражнения, выполняемые с помощью различных спортив-
ных снарядов и специальных предметов физкультурно-
спортивного назначения;
упражнения в виде естественных движенийходьба, бег,
плавание.
В комплексы оздоровительных мероприятий (ОВМ)
включаются устройства гигиенического назначения, массажеры,
тренажеры, одно-тепловые установки, механико-терапевтические
аппараты, оборудование для дорожек здоровья, предметы и уст-
ройства в помещениях, отведенных для оздоровительно-
восстановительных занятий.
На предприятиях с напряженным трудом ОВМ целесооб-
разно проводить среди всех работников. Помимо приборов и ап-
207
циальных средств ФК в соответствии с характером утомления в      пояса и рук. В комплекс включаются динамические упражнения,
данный момент.                                                   выполнение которых предполагает чередование напряжения и
        При составлении комплексов производственной гимна-       расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук.
стики необходимо добиваться:                                     Физические упражнения такого характера улучшают кровоснаб-
 • соответствия содержания комплексов задачам конкретной         жение, снижает напряжение.
    формы производственной гимнастики, а применяемых уп-
    ражнений – особенностям занимающихся и условиям прове-           11.1.5. Производственная физическая культура (ПФК)
    дения занятий;                                                                    во внерабочее время
 • разностороннего воздействия упражнений на организм;
 • взаимодополнения и взаимодействия упражнений в комплек-              К видам производственной физической культуры (ПФК)
    се;                                                          во внерабочее время относятся:
 • соответствия меры физической нагрузки упражнений подго-       • оздоровительно-восстановительные процедуры (ОВП) после
    товленности занимающихся и трудовой нагрузке;                    работы;
 • физического развития и подготовленности занимающихся.         • оздоровительно-профилактическая гимнастика (ОПГ);
                                                                 • занятия в группах здоровья (ГЗ);
 11.1.4. Примерные рекомендации по комплексам физических         • общей физической подготовки (ОФП);
         упражнений для студентов дневного обучения              • занятия в спортивных секциях.
                                                                        ОВП после работы. Активные физические упражнения
       Физкультминутка общего воздействия. Проводится в се-      после окончания трудовой деятельности являются наиболее важ-
редине третьей лекции и может быть использована вместо физ-      ным средством в оздоровительно-восстановительных процедурах.
культурной паузы, если та по какой-то причине не проводится.     К этим упражнениям относятся:
Приведем схему комплекса физкультминутки общего воздейст-        • общеразвивающие гимнастические упражнения, выполняе-
вия для студентов: 1) упражнение – потягивание; 2) приседания,       мые без вспомогательных средств;
выпады или прыжки; 3) на координацию движений.                   • упражнения, выполняемые207   на специальных тренажерных уст-
       Физкультминутка для улучшения мозгового кровообра-            ройствах;
щения. Упражнения состоят из движений головой и дыхательных      • упражнения, выполняемые с помощью различных спортив-
упражнений. Наклоны и повороты головы вызывают раздражения           ных снарядов и специальных предметов физкультурно-
вестибулярного аппарата, что ведет к расширению кровеносных          спортивного назначения;
сосудов головного мозга, а дыхательные упражнения (особенно      • упражнения в виде естественных движений – ходьба, бег,
через нос) улучшают их кровонаполнение. Все это улучшает ум-         плавание.
ственную деятельность.                                                  В комплексы оздоровительных мероприятий (ОВМ)
       Физкультминутка изометрическая. Физические упраж-         включаются устройства гигиенического назначения, массажеры,
нения, включающие в себя упражнения в самосопротивлении и        тренажеры, одно-тепловые установки, механико-терапевтические
напряжении отдельных мышечных групп в положении сидя. Эти        аппараты, оборудование для дорожек здоровья, предметы и уст-
упражнения, направляя мощный поток импульсов в кору голов-       ройства в помещениях, отведенных для оздоровительно-
ного мозга, способствуют снятию утомления, восстановления ра-    восстановительных занятий.
ботоспособности.                                                        На предприятиях с напряженным трудом ОВМ целесооб-
       Физкультминутка для снятия утомления с плечевого          разно проводить среди всех работников. Помимо приборов и ап-