ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
циальных средств ФК в соответствии с характером утомления в
данный момент.
При составлении комплексов производственной гимна-
стики необходимо добиваться:
• соответствия содержания комплексов задачам конкретной
формы производственной гимнастики, а применяемых уп-
ражнений – особенностям занимающихся и условиям прове-
дения занятий;
• разностороннего воздействия упражнений на организм;
• взаимодополнения и взаимодействия упражнений в комплек-
се;
• соответствия меры физической нагрузки упражнений подго-
товленности занимающихся и трудовой нагрузке;
• физического развития и подготовленности занимающихся.
11.1.4. Примерные рекомендации по комплексам физических
упражнений для студентов дневного обучения
Физкультминутка общего воздействия. Проводится в се-
редине третьей лекции и может быть использована вместо физ-
культурной паузы, если та по какой-то причине не проводится.
Приведем схему комплекса физкультминутки общего воздейст-
вия для студентов: 1) упражнение – потягивание; 2) приседания,
выпады или прыжки; 3) на координацию движений.
Физкультминутка для улучшения мозгового кровообра-
щения. Упражнения состоят из движений головой и дыхательных
упражнений. Наклоны и повороты головы вызывают раздражения
вестибулярного аппарата, что ведет к расширению кровеносных
сосудов головного мозга, а дыхательные упражнения (особенно
через нос) улучшают их кровонаполнение. Все это улучшает ум-
ственную деятельность.
Физкультминутка изометрическая. Физические упраж-
нения, включающие в себя упражнения в самосопротивлении и
напряжении отдельных мышечных групп в положении сидя. Эти
упражнения, направляя мощный поток импульсов в кору голов-
ного мозга, способствуют снятию утомления, восстановления ра-
ботоспособности.
Физкультминутка для снятия утомления с плечевого
пояса и рук. В комплекс включаются динамические упражнения,
выполнение которых предполагает чередование напряжения и
расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук.
Физические упражнения такого характера улучшают кровоснаб-
жение, снижает напряжение.
11.1.5. Производственная физическая культура (ПФК)
во внерабочее время
К видам производственной физической культуры (ПФК)
во внерабочее время относятся:
• оздоровительно-восстановительные процедуры (ОВП) после
работы;
• оздоровительно-профилактическая гимнастика (ОПГ);
• занятия в группах здоровья (ГЗ);
• общей физической подготовки (ОФП);
• занятия в спортивных секциях.
ОВП после работы. Активные физические упражнения
после окончания трудовой деятельности являются наиболее важ-
ным средством в оздоровительно-восстановительных процедурах.
К этим упражнениям относятся:
• общеразвивающие гимнастические упражнения, выполняе-
мые без вспомогательных средств;
• упражнения, выполняемые на специальных тренажерных уст-
ройствах;
• упражнения, выполняемые с помощью различных спортив-
ных снарядов и специальных предметов физкультурно-
спортивного назначения;
• упражнения в виде естественных движений – ходьба, бег,
плавание.
В комплексы оздоровительных мероприятий (ОВМ)
включаются устройства гигиенического назначения, массажеры,
тренажеры, одно-тепловые установки, механико-терапевтические
аппараты, оборудование для дорожек здоровья, предметы и уст-
ройства в помещениях, отведенных для оздоровительно-
восстановительных занятий.
На предприятиях с напряженным трудом ОВМ целесооб-
разно проводить среди всех работников. Помимо приборов и ап-
207
циальных средств ФК в соответствии с характером утомления в пояса и рук. В комплекс включаются динамические упражнения, данный момент. выполнение которых предполагает чередование напряжения и При составлении комплексов производственной гимна- расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук. стики необходимо добиваться: Физические упражнения такого характера улучшают кровоснаб- • соответствия содержания комплексов задачам конкретной жение, снижает напряжение. формы производственной гимнастики, а применяемых уп- ражнений – особенностям занимающихся и условиям прове- 11.1.5. Производственная физическая культура (ПФК) дения занятий; во внерабочее время • разностороннего воздействия упражнений на организм; • взаимодополнения и взаимодействия упражнений в комплек- К видам производственной физической культуры (ПФК) се; во внерабочее время относятся: • соответствия меры физической нагрузки упражнений подго- • оздоровительно-восстановительные процедуры (ОВП) после товленности занимающихся и трудовой нагрузке; работы; • физического развития и подготовленности занимающихся. • оздоровительно-профилактическая гимнастика (ОПГ); • занятия в группах здоровья (ГЗ); 11.1.4. Примерные рекомендации по комплексам физических • общей физической подготовки (ОФП); упражнений для студентов дневного обучения • занятия в спортивных секциях. ОВП после работы. Активные физические упражнения Физкультминутка общего воздействия. Проводится в се- после окончания трудовой деятельности являются наиболее важ- редине третьей лекции и может быть использована вместо физ- ным средством в оздоровительно-восстановительных процедурах. культурной паузы, если та по какой-то причине не проводится. К этим упражнениям относятся: Приведем схему комплекса физкультминутки общего воздейст- • общеразвивающие гимнастические упражнения, выполняе- вия для студентов: 1) упражнение – потягивание; 2) приседания, мые без вспомогательных средств; выпады или прыжки; 3) на координацию движений. • упражнения, выполняемые207 на специальных тренажерных уст- Физкультминутка для улучшения мозгового кровообра- ройствах; щения. Упражнения состоят из движений головой и дыхательных • упражнения, выполняемые с помощью различных спортив- упражнений. Наклоны и повороты головы вызывают раздражения ных снарядов и специальных предметов физкультурно- вестибулярного аппарата, что ведет к расширению кровеносных спортивного назначения; сосудов головного мозга, а дыхательные упражнения (особенно • упражнения в виде естественных движений – ходьба, бег, через нос) улучшают их кровонаполнение. Все это улучшает ум- плавание. ственную деятельность. В комплексы оздоровительных мероприятий (ОВМ) Физкультминутка изометрическая. Физические упраж- включаются устройства гигиенического назначения, массажеры, нения, включающие в себя упражнения в самосопротивлении и тренажеры, одно-тепловые установки, механико-терапевтические напряжении отдельных мышечных групп в положении сидя. Эти аппараты, оборудование для дорожек здоровья, предметы и уст- упражнения, направляя мощный поток импульсов в кору голов- ройства в помещениях, отведенных для оздоровительно- ного мозга, способствуют снятию утомления, восстановления ра- восстановительных занятий. ботоспособности. На предприятиях с напряженным трудом ОВМ целесооб- Физкультминутка для снятия утомления с плечевого разно проводить среди всех работников. Помимо приборов и ап-
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- …
- следующая ›
- последняя »