Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 103 стр.

                                                                  темпе, чтобы постепенно уменьшить ЧСС.
    11.2. Характеристика физкультурно-оздоровительных                     Силовая нагрузка, включающая упражнения на гибкость,
                      методик и систем                            укрепляет мышцы, развивает подвижность в суставах и продол-
                                                                  жается не менее 10 мин. В результате занятий аэробикой в со-
                       11.2.1. Аэробика                           стоянии организма происходят следующие положительные сдви-
                                                                  ги:
        Аэробика – система упражнений в циклических видах         • укрепляется костная система;
спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег,        • уменьшается подверженность депрессии, ипохондрии;
плавание и т.п.), направленная на повышение функциональных        • замедляются процессы старения;
возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.            • повышается физическая и интеллектуальная работоспособ-
        Слово «аэробика» (от греческого аэро – воздух, биос –         ность;
жизнь) стало известно миру в 1968 году, когда американский фи-
                                                                  • снижается риск сердечных заболеваний;
зиолог профессор Кеннет Купер опубликовал книгу «Аэробика».
К основным физическим упражнениям, обладающим аэробным            • улучшается сон.
оздоровительным эффектом, относятся: ходьба, медленный бег,
плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и т.д.                               11.2.2. Ритмическая гимнастика
        Сущность указанных упражнений заключается в том, что
при выполнении физических нагрузок наблюдаются аэробные                  Ритмическая гимнастика
                                                                                              211   – разновидность гимнастики
процессы, при которых в организм поступает большое количест-      оздоровительной направленности, основным содержанием кото-
во кислорода.                                                     рой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и тан-
        Основное требование при выполнении аэробных упраж-        цевальные элементы, исполняемые
                                                                                               211    под ритмическую музыку
нений заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической    преимущественно поточным методом (без пауз и остановок для
нагрузки достигал, по меньшей мере, 130 уд/мин и по возможно-     объяснения упражнений).
сти был близок к оптимальному.                                           Американская киноактриса Джейн Фонда применила ос-
        При занятиях аэробными упражнениями выделяют 4 ос-        новные положения аэробики К. Купера к гимнастическим упраж-
новные фазы (К. Купер, 1989): разминку, аэробную фазу, заминку,   нениям. В результате термин «аэробика» получил новое смысло-
силовую нагрузку.                                                 вое содержание – аэробная гимнастика.
        Разминка направлена на то, чтобы, во-первых, размять и           В нашей стране большой популярностью пользуются
разогреть мышцы спины и конечностей, во-вторых, вызвать неко-     комплексы танцевального характера, упражнения которых выби-
торое учащение ЧСС так, чтобы плавно повышать пульс до зна-       раются в соответствии с ритмическими особенностями музы-
чений, соответствующих аэробной фазе.                             кального сопровождения. По этой причине указанная гимнастика
        Аэробная фаза является главной для достижения оздоро-     в нашей стране называется ритмической.
вительного эффекта. В этой фазе, занимаясь основными видами              Комплекс ритмической гимнастики состоит из вводной,
аэробики, нужного оздоровительного эффекта достигают при за-      основной и заключительной частей, длительность которых со-
нятиях продолжительностью не менее 20 мин в день 4 раза в не-     ставляет приблизительно 20, 70 и 10% времени. Например, в 30-
делю. Оптимальная продолжительность занятий 30 мин в день 3-      минутном комплексе ритмической гимнастики 6 мин отводится
4 раза в неделю.                                                  на подготовительную, 21 мин – на основную и 3 мин – на заклю-
        Заминка занимает минимум 5 мин. В течение всего этого     чительную часть.
времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком             Вводная часть (разминка), занимает 5-10 мин и предна-