Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 105 стр.

    ной систем.                                                   •   темп дыхания зависит от степени подготовленности зани-
2. Развитие физических качеств (выносливости, гибкости, силы          мающегося и от темпа, в котором выполняются физические
    и координации).                                                   упражнения (бег, ходьба и др.);
3. Коррекция телосложения.                                        • ходьба, бег, плавание сами по себе являются превосходными
4. Повышение уровня работоспособности.                                дыхательными упражнениями;
5. Положительное влияние на психику человека.                     • при выполнении дыхательных упражнений необходимо сле-
        Создаваемое водной средой физическое, механическое,           дить за своей осанкой: голову держать прямо, плечи развести
температурное воздействие является причиной множества благо-          назад, подтянуть живот;
приятных реакций организма, стимулирующих функциональное          • чем больше возраст занимающегося физическими упражне-
развитие всех систем.                                                 ниями, тем больше следует избегать длительных задержек
        В водной среде в организме человека активизируются об-        дыхания и натуживания.
менные процессы, потому что теплоотдача происходит намного                Дышать следует реже, но вдыхать глубже: частота дыха-
быстрее, чем на суше.                                             ния должна быть в пределах 10 вдохов и 10 выдохов в 1 мин в
        Человек в воде почти полностью теряет свой вес, поэтому   спокойном состоянии или не должны превышать 40 полных ды-
при выполнении упражнений снижается нагрузка на мышцы и           хательных актов за то же время в процессе напряженной физиче-
суставы, что практически исключает возможность получения          ской работы. Дышать надо ритмично и в основном через нос.
травм и растяжений. Аквааэробика является также эффективным               На начальном этапе рекомендуется     дышать следующим
средством при реабилитации полученных   травм.                                                  215
                               214                                образом: вдох – 8 с, задержка дыхания – 4 с, выдох – 8 с, задерж-
                                                                  ка – 4 с. В ходьбе можно синхронизировать дыхание с количест-
                                                                  вом шагов или биением пульса.
               11.2.6. Дыхательная гимнастика                             Упражнения на дыхание лучше всего включать в подго-
                                                                  товительной и заключительной части занятий. Наиболее выра-
       Дыхательная гимнастика – специальные упражнения для        женный эффект вызывают те программы, в которых предполага-
развития дыхательной мускулатуры.                                 ется оптимальное сочетание частоты, продолжительности и ин-
       В практике существует много систем дыхательной гимна-      тенсивности занятий. Желаемые результаты можно получить
стики. Это дыхательные упражнения йогов, созданные много ве-      только после долгих недель тренировок, программы продолжи-
ков назад, и парадоксальная гимнастика, разработанная А.Н.        тельностью 8-10 недель вызывают лишь незначительные измене-
Стрельниковой.                                                    ния в организме.
       Общие положения, которые признают все специалисты по
дыханию, за исключением создателей парадоксальных систем,                                    Контрольные вопросы
следующие:
• дыхание должно быть ритмичным, равномерным;                     1.   Характеристика оздоровительной физической культуры.
                                                                  2.   Режимы выполнения физических упражнений, рекомендуемые студентам
• дыхание должно быть глубоким;                                        дневного обучения.
• дышать желательно через нос, хотя при беге или других фи-       3.   Производственная гимнастика.
    зических нагрузках большой интенсивности можно дышать         4.   Физические упражнения в режиме рабочего дня (учебы).
    одновременно через нос и рот;                                 5.   Физические упражнения во внерабочее время дня (учебы).
                                                                  6.   Характеристика физкультурно-оздоровительных методик и систем (аэро-
• ритм дыхания должен находиться в соответствии с ритмом               бика, ритмическая гимнастика, шейпинг, калланетика, аквааэробика, дыха-
    выполняемых физических упражнений;                                 тельная гимнастика).