Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 104 стр.

значена для подготовки организма к основной части занятия. Ее     стикой.
содержание – простые упражнения для отдельных групп мышц                 При занятиях шейпингом интенсивность физической на-
(ходьба на месте с высоким подниманием бедра, ходьба с движе-     грузки дозируется строго индивидуально, так как только в этом
ния рук и головы, выпады, наклоны, приседания и др.).             случае она дает наибольший эффект.
        Основная часть занятия обычно продолжается 20-30 мин             Занятия начинаются с аэробной части, т.е. с ритмической
и направлена на развитие различных мышечных групп, воспита-       гимнастики, которая решает и задачи разминки для второй части.
ние физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловко-      После этого занимающиеся переходят к тренажерам или к вы-
сти и гибкости). Для этой части характерна самая высокая на-      полнению упражнений с гантелями, амортизаторами, упражнений
грузка (бег прыжки, танцевальные шаги). Как показывает практи-    ритмической гимнастики в партере.
ка, наиболее подходящая длительность каждого упражнения в
комплексе в среднем – 50 с.                                                            11.2.4. Калланетика
        Заключительная часть занятия длится около 3-5 мин и
направлена на постепенное снижение нагрузки, приведение орга-             Калланетика – это программа из 30 упражнений для
низма в относительно спокойное состояние. Используются дыха-      женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и
тельные упражнения, упражнения на расслабление. Завершается       вызывающих активность глубоко расположенных мышечных
занятие спокойной ходьбой.                                        групп. Упражнения выполняются в полной тишине, без музыки и,
        Обязательный элемент занятий ритмической гимнастикой      по сути, она напоминает йогу. Рекомендуется во время занятий
– музыка. В подготовительной части занятия используются мело-     смотреть на себя в зеркало.
дии более спокойные и негромкие. В основной части энергичные              Программа предусматривает
                                                                                                  213 выполнение физических уп-
и звучные мелодии чередуются с более спокойными, что дает         ражнений интенсивно в течение 1 ч два раза в неделю.
возможность несколько отдохнуть в ходе занятия, расслабиться.             Комплекс упражнений состоит из 4 частей:
Для заключительной части достаточно одного произведения,          1. Разминка (6 упражнений).
медленного по характеру звучания, успокаивающего нервную          2. Красивый живот (4 упражнения); стройные ноги (4 упражне-
систему занимающихся. Минимальная нагрузка на занятия долж-           ния); ягодицы и бедра (5 упражнений).
на соответствовать в среднем ЧСС не ниже 130 уд/мин. Опти-        3. Растягивание мышц (6 упражнений).
мальный пульсовой режим для людей среднего возраста 110-130       4. «Танец живота» (3 упражнения); укрепление ног (2 упражне-
уд/мин, для молодых – 130-150 уд/мин.                                 ния).
        Тренирующий эффект достигается при 2-3 занятиях в не-             «Один час калланетики дает организму столько, сколько 7
делю продолжительностью 30-45 мин, в среднем за одно занятие      часов классической гимнастики или 24 часа аэробики», – уверяет
потеря в весе составляет 150-300 г. Основным и главным крите-     автор этой программы американка Каллане Пинкней.
рием, лимитирующим дозировку, является самочувствие зани-
мающихся.                                                                              11.2.5. Аквааэробика

                       11.2.3. Шейпинг                                   Аквааэробика – это система физических упражнений в
                                                                  воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания,
       Шейпинг – это система физических упражнений (пре-          гимнастики, стретчинга, силовые упражнения.
имущественно силовых) для женщин, направленная на коррек-                Использование аквааэробики способствует решению сле-
цию фигуры и улучшение функционального состояния организ-         дующих задач (Т.А. Кохан, 1999):
ма. Его суть состоит в сочетании аэробики с атлетической гимна-   1. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхатель-