Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 99 стр.

ражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановле-   ционального состояния организма в рамках повседневного быта и
ния функций организма, нарушенных или утраченных вследствие      расширенного отдыха.
заболеваний, травм, переутомления и других причин.
        В оздоровительно-реабилитационной физической культу-           11.1.3. Производственная гимнастика. Физические
ре значительно возрастает роль таких методических принципов,               упражнения в режиме рабочего дня (учебы)
как принцип индивидуализации и постепенного повышения на-
грузок.                                                                  Изучение бюджета времени студентов показывает, что
        Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей      каждый из них тратит в среднем на учебную работу, включая са-
стране представлено в основном тремя формами:                    моподготовку, 9-12 часов в день. Установлено также, что на про-
1. Группа ЛФК при диспансерах, больницах.                        тяжении этого времени работоспособность студентов непостоян-
2. Группы здоровья в коллективах физической культуры, на         на и подтверждена колебаниям.
    физкультурно-спортивных базах и т.д.                                 Свой рабочий день, как правило, они не могут начать сра-
3. Самостоятельные занятия.                                      зу с высокой производительностью, так как не в состоянии сосре-
        Основными средствами занятий в указанных группах яв-     доточиться и полностью включиться в занятия. На период враба-
ляются легкодозируемые по нагрузке упражнения основной гим-      тывания уходит от 10 до 40 минут, после чего наступает период
настики, плавания, легкой атлетики. Лучший оздоровительный и     высокой работоспособности. В дальнейшем постепенно развива-
тонизирующий эффект достигается при комплексном использо-        ется утомление и работоспособность снижается. Таких подъемов
вании упражнений, желательно разнообразных.                      и спадов работоспособности в течение дня может быть несколько
        Занятия проводятся по специально разработанным про-      раз. Указанное обстоятельство имеет существенное значение для
граммам под руководством методиста и наблюдением врача.          разработки различных мероприятий по оптимизации условий
        При самостоятельных занятиях, без непосредственного      труда студентов. Среди них важная роль принадлежит комплек-
медицинского контроля максимальная ЧСС во время нагрузок не      сам физических упражнений направленного воздействия, приме-
должна превышать 130 уд/мин для людей моложе 50 лет и 120        няемых в форме производственной гимнастике.
уд/мин для лиц старше 50 лет (Н. Амосов и др., 1975).                    Физиологическими основами применения средств ФК в
        В комплекс профилактических мероприятий входят раз-      процессе производства являются теории активного отдыха, вра-
личные восстановительные упражнения, применяемые в режиме        батываемости организма, рабочего динамического стереотипа и
и после рабочего дня, массаж, баня, психорегулирующие и дру-     др. В свое время И.М. Сеченов показал, что наиболее производи-
гие средства.                                                    тельными и благоприятными для организма человека являются
        Большую роль в системе подготовки спортсмена играет      такие виды и режимы работы, при которых происходит смена
спортивно-реабилитационная физическая культура. Она направ-      нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он экс-
лена на восстановление функциональных и приспособительных        периментально доказал, что при утомлении работоспособность
возможностей организма после длительных периодов напряжен-       восстанавливается быстрее и полнее не при пассивном отдыхе в
ных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при      состоянии покоя, а при активном, когда выполняются специально
перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм.        организованные движения другими, неутомленными частями те-
        Гигиеническая физическая культура – это различные        ла, что способствует более глубокому торможению утомленных
формы физической культуры, включенные в рамки повседневно-       нервных центров, в результате чего в них усиливаются процессы
го быта (утренняя гимнастика, прогулки, физические упражнения    восстановления и их работоспособность повышается в большей
в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Ее      степени, чем при пассивном отдыхе. На этом положении основа-
основная функция – оперативная оптимизация текущего функ-        но применение физических упражнений в режиме рабочего дня.