Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 15 стр.

сов, мобилизацию энергетических ресурсов организма. Таким об-     дистанции уменьшается длина шага вследствие снижения силы
разом, благодаря утомлению происходит повышение работоспо-        мышечных сокращений, но зато указанный процесс восполняется
собности.                                                         увеличением темпа движений. Таким образом, за счет изменения
       Утомление возникает как при локальной, так и при общей     структуры движений, т.е. посредством учащения шагов, удается
физической нагрузке. При общей физической нагрузке утомление      на некоторое время поддержать достигнутую скорость.
связано в большей степени с тем, что дыхание и кровообращение            Некомпенсированная фаза утомления характеризуется
не обеспечивают энергетического баланса работающих органов и      невозможностью поддерживать достигнутую скорость, при этом
тканей, и поэтому нарастает недовосстановление их функций,        уменьшается и длина, и частота шагов.
снижаются энергетические и регуляторные резервы.
       Острое утомление возникает при работе значительной                          2.1.3.3. Борьба с утомлением
интенсивности, не соответствующей уровню непосредственной
готовности организма к выполнению данной физической нагруз-               Важным фактором противодействия утомлению является
ки.                                                               развитие выносливости и совершенствование спортивной техни-
       Хроническое утомление является результатом коммуля-        ки. Рациональная техника способствует экономному сокращению
ции сдвигов в нервно-мышечной и вегетативных системах, воз-       мышц и наиболее полному расслаблению. При этом снижаются
никающих при многократной утомительной работе. Оно появля-        энерготраты на работу, что дает возможность длительно ее вы-
ется как результат недовосстановления резервов в органах и тка-   полнять.
нях целостного организма.                                                 Немаловажным фактором в борьбе с утомлением является
       При длительной и достаточно напряженной работе насту-      рациональное распределение сил в процессе мышечной деятель-
пает умственное утомление, при котором деятельность внешних       ности. При этом равномерная работа менее утомительна, чем ра-
органов чувств или чрезмерно повышается, или до крайности ос-     бота с переменным режимом деятельности.
лабляется.                                                                В процессе восстановления большую роль играют педаго-
        При умственной работе утомление имеет в своей основе      гические, психологические и31медико-биологические средства.
изменения активности и взаимодействия
                            30          процессов возбуждения     Одним из них является так называемый активный отдых, значе-
и торможения в нервных центрах, а также нарушения динамики        ние которого впервые было установлено И.М. Сеченовым. Утом-
кровообращения и кислородного обмена в коре больших полуша-       ленные работой мышцы в его опытах быстрее восстанавливались
рий и в других отделах ЦНС. Это приводит к расстройству в ди-     не при полном покое организма, а при работе других групп
намике условнорефлекторных механизмов как во второй, так и в      мышц.
первой сигнальных системах.                                               Для ускорения восстановительных процессов большое
                                                                  значение имеет массаж, психотренинг, водные процедуры, парная
               2.1.3.2. Фазы развития утомления                   баня и т.д. Полноценный отдых невозможен без достаточного
                                                                  сна, расстройство которого отрицательно влияет на восстановле-
       Различают две фазы утомления: компенсированную и не-       ние работоспособности.
компенсированную. В компенсированной фазе не происходит ви-               Таким образом, борьба с утомлением связана с оптималь-
димого снижения работоспособности. Работа осуществляется за       ной физической активностью, переключениями в работе, актив-
счет напряженной деятельности многих систем организма, значи-     ным отдыхом, использованием средств питания и физиотерапии,
тельных изменений, происходящих в нервно-мышечном аппара-         установлением строгого гигиенического образа жизни.
те. Нередко высокая работоспособность сохраняется благодаря
изменению структуры движений. Например, при беге на длинные         2.1.3.4. Адаптация организма к двигательной деятельности