Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 18 стр.

                                                                                                   32



                                                                   используемых на занятиях. Допустимой реакцией на физическую
                                                                   нагрузку является подъем пульса у лиц до 40 лет 180-220 ударов
                                               Малый круг          в минуту, в возрасте 40-50 - не выше 160 и в возрасте 50-60 лет не
                                                                   более 140.
               Ткани всех         Большой                                  Однако не следует забывать, что такая степень сдвигов
               органов            круг                             допустима лишь у практически здоровых людей, длительно и
                                                                   систематически занимающихся физической культурой. Вместе с
       Рис.1. Схематичное изображение сердца, большого             тем, особенно на начальном этапе занятий, необходимо с особым
                и малого кругов кровообращения                     вниманием относиться к своему самочувствию. Выраженное
                                                                   сердцебиение, одышка, чувство перебоев или боли в области
       Сердечные сокращения подсчитываются по артериально-         сердца свидетельствуют о чрезмерности нагрузок и чаще наблю-
му пульсу или по числу толчков сердца в грудную клетку (в пя-      даются у физически не подготовленных лиц с заболеванием сер-
том подреберье слева). Частота сердцебиения в состоянии покоя      дечно-сосудистой системы в первую очередь, при выполнении
зависит от возраста, пола, размеров тела, образа жизни человека.   упражнений циклического характера (бег, ходьба на лыжах). В
У большинства взрослых людей эта частота составляет 60-70          таких случаях после консультации 37 врача следует или прекратить,
ударов в минуту. У детей ЧСС больше, чем у взрослых, у женщин      или снизить нагрузки (например, уменьшить количество физиче-
обычно больше, чем у мужчин. У физически активных людей в          ских упражнений).
состоянии покоя сердечный ритм,
                              36 как правило, реже, чем у веду-            Недостаток движения может привести к ожирению, преж-
щих малоподвижный образ жизни. Частота сердцебиения менее          девременной атрофии мышечной ткани, например, к 70 годам
60 ударов в минуту называется брадикардией. У спортсменов это      мышечная ткань уменьшается в объеме до 40%.
явление может быть выражено очень резко. Например, у лыжни-
ков, у бегунов-спортсменов частота сердцебиения в покое со-                                                               Таблица 3
ставляет 40 и менее ударов в минуту. Частота сердцебиения, пре-                 Функциональное состояние сердца
вышающая 90 ударов в минуту, называется тахикардией. Важное                                    Изменение частоты пульса после
значение для определения тренировочного эффекта имеют дина-        Функцио-
                                                                              Частота пульса в         20 приседаний
мические наблюдения за частотой пульса, определяемой в покое        нальное
                                                                                 состоянии     Увеличение %
                                                                   состояние
(утром в постели). Постепенное замедление его указывает на                     покоя в 1 мин. по сравнению с Время восстанов-
улучшение функционального состояния сердца (табл. 3).                сердца                                     ления, мин.
                                                                                                  покоем
       Ценную информацию можно получить и при проведении           Неудовле-
пробы со стандартной физической нагрузки (например, 20 присе-      творитель-     Более 80      Более 75%       Более 5 мин.
даний в течение 30 с). Пульс определяется в положении стоя до          ное
приседания и на первой, третьей и пятой минутах после оконча-       Удовле-
ния пробы. Разница в частоте пульса, подсчитанная до приседа-      творитель-      65-80        На 50-75%         3-5 мин.
ний и сразу после них, характеризует уровень приспособления            ное
сердца к нагрузке.
                                                                    Хорошее        50-65        На 25-50%      Менее 3х мин.
       Если частота пульса после приседаний превышает исход-
ную величину только на 25-30%, то это свидетельствует о хоро-
шем состоянии сердца. Исключительно большое значение имеет                Гиподинамия – пониженная двигательная активность,
оценка влияния на сердце физических нагрузок, непосредственно      которая приводит к тому, что в условиях физической нагрузки