Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 27 стр.

ческая детренированность. Например, у физически малоактивных                 Порвать с вредными привычками может каждый, желаю-
людей сердце в среднем на 36.5% меньше, чем у спортсменов.           щий сохранить здоровье и продлить
                                                                                                    55 жизнь. Надо лишь мобилизо-
Частота пульса у физически неактивных людей на 20% выше, чем         вать волю. Профессор Л.М. Сухаребский говорил: «Помните,
у активных. Следовательно, сердце совершает за сутки примерно        воля – это могучее лекарство».
14000 лишних сокращений и быстрее изнашивается.                              Чтобы предупредить указанные недуги, человеку нужно
        Гипокинезия становится причиной преждевременной ста-         бережно относиться к своему здоровью, почаще обращаться к
рости, которые ведут к атрофии мышечной ткани организиа. На-         самому целебному лекарству – занятиям физической культурой.
пример, если у 20-30-летнего человека средняя масса всех мышц
составляет около 36 кг, то у 70-80-летнего – только 23-24 кг. К 70          3.1.2. Здоровый образ жизни и его составляющие
годам мускулатура человека, ведущего малоактивный образ жиз-
ни, может уменьшиться в объеме на 40%. Особенно страдают                    Здоровый образ жизни студента подразумевает ежеднев-
мышцы, обеспечивающие сохранение осанки, что делает челове-          ное выполнение комплекса двигательных действий и гигиениче-
ка сутулым, а подчас изменяет весь его облик. Значительно атро-      ских мероприятий, обеспечивающих как необходимую дозу дви-
фируются и некоторые другие органы и ткани, например почти           гательной активности, так и возможности полноценного выпол-
вдвое уменьшается печень.                                            нения учебно-трудовых и общественных функций.
        Чтобы сохранить здоровье, добиться активного долголе-               Каждый день должен начинаться с утренней гимнастики –
тия, надо полностью отказаться от курения и употребления             (зарядки), выполнение которой в течение 20-30 минут и более на
спиртных напитков.                                                   воздухе является существенным резервом совершенствования
        Гиппократ назвал пьянство добровольным сумасшестви-          двигательной и функциональной сферы организма.
ем. Действительно, алкоголь неуклонно разрушает организм.                   Учитывая недостаточное время пребывания на воздухе,
Около 10% поступившего алкоголя выделяется через легкие, поч-        желательно от места жительства к месту работы и обратно ходить
ки и кожу, а остальные 90% окисляются специальными фермен-           пешком. Трудовой день студентам также желательно завершать
тами.                                                                перед сном 20-30-минутной прогулкой.
        Алкоголь вызывает нарушение во всех звеньях сердечно-               Если учебные занятия в вузе проходят в первую смену, то
сосудистой системы. Именно поэтому половина хронических ал-          самостоятельные занятия физическими упражнениями (в том
коголиков доживает лишь до 50 лет и около 15% погибает в ре-         числе и учебно-тренировочные) целесообразно выполнять до 19-
зультате сердечной «катастрофы». У пьющих развивается тяже-          20 часов; при занятиях во вторую смену – до 13 часов.
лейшее поражение печени – алкогольный гепатит. В дальнейшем                 В целом следует учесть, что занятия физическими упраж-
гепатит (воспаление печени) переходит в церроз – грозное забо-       нениями целесообразны в любое время дня с учетом интенсивно-
левание, чреватое смертельным исходом.                               сти, объема, характера, используемых упражнений, текущего со-
        В ряде развитых стран мира курит более половины муж-         стояния организма и взаимодействия влияния этих факторов на
ского населения и около четверти женского населения. Продол-         учебно-трудовую деятельность студентов. «Дробное» использо-
жительность жизни курильщиков на 7-15 лет меньше, чем неку-          вание физических упражнений в режиме дня не менее эффектив-
рящих. Курение уменьшает физическую силу, замедляет реак-            но, чем проведение их в один прием. В занятиях необходимо
цию, ухудшает память и остроту зрения, заметно снижает поло-         стремиться к тому, чтобы вовлечь в движение все основные мы-
вую потенцию.                                                        шечные группы до появления ощущения их приятной нагружен-
        Многие расценивают выпивку и курение как «маленькие          ности.
человеческие слабости», а это – серьезные пороки, приносящие                Выходной, свободный от учебы время, должен быть в
много неприятностей и страданий.                                     большей мере насыщен оздоровительно-физкультурными и спор-