Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 36 стр.

                                                                                               70



ванных или самостоятельных занятий ФКиС и объединенных           деятельность носит престижный характер. Для поддержания это-
термином «двигательная активность».                              го престижа им приходится тратить не только свободное, но и
        У большинства людей, вовлеченных в сферу умственной      часто учебное время (пребывание на сборах и т.д.). Большие фи-
деятельности, наблюдается ограничение двигательной активно-      зические и умственные нагрузки приводят к общему утомлению,
сти. С другой стороны, значительная часть студентов увлекается   зачастую снижая умственную работоспособность студентов-
спортом, который стал одним из видов общественной деятельно-     спортсменов. Поэтому перед высшей школой возникает сложная
сти. Высокий уровень достижений в спорте требует от занимаю-     задача - создать для студентов-спортсменов такой режим обуче-
щихся выполнения очень больших по объему и интенсивности         ния, жизни и тренировки, который без снижения уровня спортив-
физических нагрузок. Отсюда возникает важная задача - опреде-    ных достижений обеспечивал бы возможность успешной учебы.
ление оптимальных, а также минимальных и максимальных объ-               Исследования показывают, что использование средств
емов двигательной активности.                                    ФКиС в объеме 9-12 часов в неделю или 1,3-1,8 часов ежедневно
        Минимальные границы должны характеризовать тот объ-      создает устойчивые предпосылки к физическому совершенство-
ем движений, который необходим человеку для сохранения нор-      ванию студентов. Для этого в режиме дня должны использоваться
мального уровня функционирования организма. Оптимальная          утренняя зарядка на свежем воздухе в течение 20-30 минут и бо-
граница должна определять тот объем двигательной активности,     лее, ежедневные прогулки по 30-60 минут, а в свободный от уче-
при котором достигается наилучшее функциональное состояние       бы день - разнообразные физкультурные мероприятия (походы,
организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и об-      игры, и развлечения и др.) продолжительностью 2-4 часа. За счет
щественной деятельности. Максимальная граница должна пре-        использования упражнений с повышенной интенсивностью мож-
достерегать от чрезмерно высокого объема физической нагрузки,    но сократить их объем. Например, 2-часовую ходьбу со скоро-
который может привести к переутомлению, резкому, снижению        стью 4,5 км в час вполне заменит 15-минутный бег со скоростью
уровня работоспособности в учебе, труде. Конечно, границы эти    10 км в час или 30 минут игры в баскетбол.
относительны, подвижны и определяются многими факторами:                 В активизации использования студентами средств ФК
возрастом, полом, уровнем тренированности, характером дея-       очень важна мотивационная сторона. Оздоровительные меро-
тельности (умственная, физическая), образом жизни, темпера-      приятия должны вызывать «функциональное»
                                                                                               74            удовольствие от их
ментом и т.п.                                                    выполнения (“мышечную радость”). Постоянно повторяющиеся
        Снижение двигательной
                            73 активности вызывает состояние     занятия ФУ с постепенно увеличивающимися физиологическими
гипокинезии (недостаток движений), характеризующееся рядом       нагрузками тем в большей степени становятся потребностью сту-
существенных нарушений не только в работе различных физио-       дентов, чем более приятны и интересны они для них.
логических систем организма, но и в социальном поведении че-             Двигательный и умственный виды деятельности челове-
ловека.                                                          ка взаимосвязаны. В период напряженного умственного труда у
        Гипокинезия оказывает отрицательное воздействие на       людей обычно наблюдается сосредоточенное выражение лица,
двигательный аппарат (уменьшается мышечная масса, теряются       сжатые губы, напряженная шея. Установлено, что при умствен-
скоростно-силовые качества, выносливость, что ведет к измене-    ной работе, не требующей усилий и точно координированных
нию костной и хрящевой ткани). Люди, ведущие малоподвижный       движений, чаще всего напряжены мускулы шеи, плечевого пояса,
образ жизни, как правило, отличаются недостаточным развитием     мимики и речевого аппарата, потому что их активность тесно
органов дыхания и кровообращения.                                связана с нервными центрами, управляющими вниманием, эмо-
        Учеба в вузе и занятия спортом высших достижений         циями и речью.
предъявляют к студентам высокие требования. Студентам, заня-             Таким образом, нервная система стремится активизиро-
тым в сфере большого спорта, необходимо учитывать, что их        вать кору головного мозга, сохранить работоспособность. Если