Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 43 стр.

4. Метод подводящих упражнений, основанный на применении          вариантов этого метода наиболее известен «фартлек» (игра ско-
   в качестве обучающих упражнений (действий по структуре         ростей), когда бег выполняется с разной скоростью и чередуется
   похожих упражнений на обучаемое упражнение).                   с различными прыжковыми и имитационными упражнениями.
                                                                            Повторный метод характеризуется повторением од-
     5.2.5. Методы, направленные на совершенствование             них и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время
      двигательных навыков и физических способностей              которых проходит достаточно полное восстановление работоспо-
                                                                  собности. Число повторений и длительность выполнения упраж-
         Одну из важнейших основ
                            87    всех методов физического вос-   нений могут быть самыми разнообразными, например в беге
питания составляет избираемый способ регулирования нагрузки и     3х600 м, 8х60 м, (это означает, что бегун пробежал три раза по
порядок сочетания ее с отдыхом. «Нагрузкой» в физических уп-      600 м., восемь раз по 60 м).
ражнениях называют величину   87 их воздействия на организм, а              В зависимости от задач тренировочного процесса, пе-
также степень преодолеваемых при этом объективных и субъек-       риода тренировки и готовности спортсмена определяется ско-
тивных трудностей. Иначе говоря, этим термином обозначают,        рость, с которой должны преодолеваться эти отрезки. Например,
прежде всего, количественную меру воздействия физических уп-      повторная работа на коротких отрезках чаще всего направлена на
ражнений. Нагрузка непосредственно сопряжена с расходованием      воспитание скоростно-силовых качеств, поэтому применяется бег
«рабочих потенциалов» организма (энергетических ресурсов и        с предельной или около предельной скоростью.
др.) и с утомлением. Последнее же неизбежно связано с отдыхом,              Интервальный метод отличается от повторного тем,
во время которого развертываются восстановительные процессы,      что те же самые нагрузки выполняются с жестко заданными ин-
обусловленные нагрузкой. Таким образом, нагрузка ведет через      тервалами отдыха, которые по мере возрастания тренированности
утомление к восстановлению и повышению работоспособности.         сокращаются. Интервальный метод применяется в основном для
          Эффект нагрузки прямо пропорционален (при прочих        воспитания выносливости, как общей, так и специальной.
равных условиях) её объему и интенсивности. За счет регулиро-               Игровой метод позволяет совершенствовать такие
вания соотношения объема и интенсивности развивают различ-        качества и способности спортсмена, как ловкость, быстрота, на-
ные физические качества. Для воспитания физических качеств        ходчивость, самостоятельность, инициативность и др. Высокая
используются различные методы: равномерный, переменный, по-       эффективность метода объясняется тем положительным эмоцио-
вторный, интервальный, игровой, соревновательный, круговой и      нальным фоном, которым сопровождается участие в играх.
др.                                                                         Соревновательный метод – это выполнение уп-
          Равномерный метод, характеризуется относительно         ражнений в условиях, близких к соревнованиям. Он применяется
постепенной интенсивностью тренировочной работы. В практике       для воспитания морально-волевых, физических качеств спорт-
применяется два его варианта, например: работа предельной ин-     смена, для тактической подготовки к предстоящим состязаниям.
тенсивности на соревновательной дистанции (допустим, бег на                 Круговой метод. Его название происходит от того,
1500 м) и длительная непрерывная работа умеренной интенсив-       что первоначальное место, где выполнялись упражнения, распо-
ности, выполняемая этим бегуном на более длинной дистанции        лагались по замкнутому кругу. Суть метода в серийном выполне-
(например, 10000 м). Первый вариант применяется для воспита-      нии знакомых, технически не сложных упражнений, подобран-
ния специальной выносливости, второй – для воспитания общей       ных и объединенных в комплексе по определенной схеме. Для
выносливости.                                                     каждого вида упражнений устанавливается (определяется) место,
          Переменный метод характеризуется непрерывной            которое называется «станцией». Таких станций обычно 8-10. На
работой с меняющейся интенсивностью. Различные соотношения        каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений –
интенсивности и умеренной работы составляют суть метода. Из