Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 46 стр.

видов способностей имеет многообразные формы их проявления       1. Собственно-силовые, проявляющиеся в условиях статическо-
в различных видах двигательной деятельности.                         го режима и медленных движений.
                                                                 2. Скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быст-
                                                                     рых движений преодолевающего и уступающего характера
                                                                     или при быстром переключении от уступающей к преодоле-
                                                                     вающей работе.
                                                                         Важной разновидностью скоростно-силовых способно-
                              93                                 стей является «взрывная сила» – способность проявлять большие
                                                                 величины силы в наименьшее время.  94
                                                                         В практике физического воспитания различают также аб-
                 5.3.1. Силовые способности                      солютную и относительную мышечную силу человека:
                                                                 • Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека
         Сила – способность человека преодолевать внешнее            и измеряется величиной максимального произвольного мы-
сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных            шечного усилия в изометрическом режиме без ограничения
усилий.                                                              времени или предельным весом поднятого груза.
         Одним из наиболее существенных моментов, опреде-        • Относительная сила оценивается отношением величины аб-
ляющих мышечную силу является режим работы мышц, кото-               солютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной си-
рый подразделяется на следующие:                                     лы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела.
• миометрический (преодолевающий) режим – при уменьше-                    В зависимости от природы сопротивления средства раз-
    нии длины мышц, например, жим штанги, лежа на спине,         вития силы подразделяются на три группы:
    средним или широким хватом;                                  1. Упражнения с внешним сопротивлением - тяжестей (штанга,
• плиометрический (уступающий) режим – при удлинении                 гири, гантели), упругих предметов (жгут, эспандер), бег в го-
    мышцы, например, приседание со штангой на плечах или             ру, по песку, снегу, воде, против ветра и т.д.
    груди;                                                       2. Упражнения с преодолением веса собственного тела – гимна-
• изометрический (удерживающий) режим – без изменения                стические силовые упражнения, сгибание и разгибание рук, в
    длины мышц, например, удержание разведенных рук с ганте-         упоре лежа, лазание по канату, преодоление препятствий,
    лями в наклоне вперед в течение 4-6 сек;                         прыжковые упражнения (в высоту, длину, глубину) и т.д.
• ауксотонический (смешанный) режим – при изменении и            3. Изометрические упражнения – удержание груза (на плечах,
    длины, и напряжения мышц, например, подъем силой в упор          предплечьях, спине), попытка оторвать штангу чрезмерного
    на кольцах, опускание в упор рук в стороны «крест» и удер-       веса от пола и т.д.
    жание в «кресте».                                                    Методы развития силовых способностей подразделяются
        Первые два режима характерны для динамической, третий    на шесть групп:
– для статической, четвертый – для статодинамической работы      1. Метод максимальных усилий – силовая работа с предельными
мышц.                                                                нагрузками.
        В соответствии с данными режимами и характером мы-       2. Метод повторных усилий – предусматривает многократное
шечной деятельности силовые способности человека, подразде-          преодоление непредельного внешнего сопротивления до зна-
ляются на два вида:                                                  чительного утомления или «до отказа».
                                                                 3. Метод динамических усилий – предусматривает выполнение
                                                                     упражнений с относительно небольшой величиной отягоще-