Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 47 стр.

   ний (до 30% от максимальной) с максимальной скоростью       нения; упражнения, выполняемые с максимальной скоростью;
   (темпом).                                                   скоростно-силовые упражнения (прыжки, метания и др.); под-
4. Метод изометрических усилий – характеризуется выполнени-    вижные и спортивные игры, эстафеты и т.д.
   ем кратковременных максимальных напряжений, без измене-             Для использования этих средств применяются два основ-
   ния длины мышц.                                             ных метода:
5. Метод изокинетических усилий – характеризуется постоян-     1. Повторное выполнение упражнений в максимально быстром
   ной скоростью движения.                                         темпе в облегченных условиях96 (преодоление отдельных от-
6. Ударный метод – основан на 95 ударном стимулировании мы-        резков дистанции, бег под уклон, метание облегченных сна-
   шечных групп путем использования кинетической энергии           рядов и т.п.).
   падающего груза или веса собственного тела.                 2. Повторное выполнение упражнений в максимально быстром
               5.3.2. Скоростные способности                       темпе в затрудненных условиях (удлинение пробегаемых от-
                                                                   резков, бег в подъем, метание более тяжелых снарядов и т.п.).
        Скоростные способности – это комплекс функциональ-             При выполнении упражнений на развитие скоростных
ных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных   способностей необходимо выполнять определенные требования:
действий в минимальный для данных условий отрезок времени.     • повторные упражнения следует выполнять с околопредель-
        Различают элементарные и комплексные формы проявле-        ной или предельной интенсивностью;
ния скоростных способностей:                                   • длительность выполнения каждого упражнения не должна,
• способность к быстрому реагированию на сигнал или по дру-        быть большой, так как поддерживать долго максимальную
    гому быстрота двигательной реакции (простой и сложной);        интенсивность невозможно;
• способность к выполнению одиночных локальных движений        • во время отдыха между повторениями упражнений рекомен-
    с максимальной скоростью (частота);                            дуется использовать медленную ходьбу или покой, а сам от-
• способность к быстрому началу движения (резкость);               дых продолжать до восстановления дыхания;
• способность к быстрому выполнению движений в макси-          • необходимо помнить, что при тренировке скоростных спо-
    мальном темпе.                                                 собностей упражнения повторяются до тех пор, пока скорость
        Уровень развития и проявления скоростных способно-         начинает снижаться, а дальнейшее продолжение упражне-
стей зависит от следующих факторов:                                ний совершенствует скоростную выносливость.
1) подвижности нервных процессов;                                      Для совершенствования реакции на движущийся объект
2) соотношения различных мышечных волокон (эластичность и      (РДО) А.А. Тер-Ованесян (1978) предлагает следующие методи-
    растяжимость мышц);                                        ческие приемы: а) постепенно увеличивать скорость движения
3) Эффективности внутримышечных и межмышечной коорди-          предмета; б) повышать внезапность его появления; в) сокращать
    нации.                                                     дистанцию между предметами и упражняющимися; г) уменьшить
4) совершенства техники движения;                              размер движущегося предмета (игра в футбол или в ручной мяч с
5) степени волевых качеств, силы, координационных способно-    мячами меньшего размера, чем обычные.
    стей, гибкости;                                                    Для развития реакции на выбор рекомендуется: а) посте-
6) содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и бы-      пенно усложнять характер ответных действий; б) развивать спо-
    строты ресинтеза (восстановления).                         собность предугадывать действия противника (антиципация), или
        Средствами развития скоростных способностей являют-    другими словами опережать действия противника.
ся: соревновательные или специально-подготовительные упраж-