Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 49 стр.

        Общую выносливость можно развивать с помощью ин-          нервную систему и, следовательно, перестают оказывать трени-
тервального бега, который сводятся к следующему:                  рующее воздействие.
1. Длина отрезка должна быть 150-600 м, а скорость бега - кри-            А.А. Тер-Ованесян (1978) разделяет упражнения на раз-
    тической (75-85% от максимума).                               витие ловкости на три группы: 100
2. ЧСС во время бега должна быть около 170-180 уд/мин.            1. Упражнения, в которых нет стереотипных движений и имеет-
3. Упражнения следует проводить99   в виде серии повторений (в       ся элемент внезапности (спортивные игры, единоборства).
    каждой серии 3-5 повторений); интервалы для отдыха между      2. Упражнения, которые предъявляют высокие требования к
    повторениями – от 45-90 сек до 3-4 мин.                          координации и точности движений (жонглирование, метание
4. Задания можно повторять до тех пор, пока после минутного          в цель, прыжки в воду, акробатические упражнения и т.д.).
    перерыва ЧСС доходит до 120-140 мин, если ЧСС будет вы-       3. Специальные задания, в которых по сигналу необходимо ме-
    ше, упражнение следует прекратить.                               нять направление движений.
    Рекомендации для развития специальной выносливости (ско-
ростной, силовой, координационной), которые сводятся к сле-                              5.3.5. Гибкость
дующему:
1. Средством развития скоростной выносливости является из-                Гибкость – это способность выполнять движения с
    бранный вид спорта, а основным методом – интервальный.        большей амплитудой.
2. Для развития динамической силовой выносливости рекомен-                Мерилом гибкости является максимальная амплитуда
    дуется использовать: а) отягощения или сопротивление в пре-   движений, которую обычно выражают в угловых или линейных
    делах 40-50% от максимальной; б) темп повторений – равно-     мерах.
    мерный, средний, продолжительность серии до сильного                  Различают активную гибкость (проявляемую за счет соб-
    утомления от 90% до «отказа»; в) продолжительность отдыха     ственных мышечных усилий) и пассивную (проявляемую под
    – до ликвидации острых признаков утомления.                   воздействием внешних сил).
3. Для развития статической силовой выносливости применяют-               Гибкость – это качество, которое сравнительно легко и
    ся изометрические упражнения, которые выполняются до          быстро развивается в процессе тренировки, также быстро исчеза-
    утомления.                                                    ет, если ежедневно не выполнять специальные упражнения.
4. Координационная выносливость развивается с помощью сис-                Для воспитания гибкости используют: активные движе-
    тематических упражнений до утомления в сложных по струк-      ния с постепенно увеличивающейся амплитудой (проявляется в
    туре двигательных действий в избранном виде спорта.           результате собственных мышечных усилий). Пассивную (выяв-
                                                                  ленную путем приложения внешних сил тяжести, усилиями парт-
                       5.3.4. Ловкость                            нера). Гибкость зависит от эластичности мышц и связок.

        Ловкость – это способность человека перестраивать               5.4. Основы формирования личностных качеств
свою двигательную деятельность в соответствии с требова-
ниями внезапно меняющейся обстановки.                                    К числу личностных качеств относятся свойства на высо-
        Упражнения на ловкость требуют повышенного внима-         ком социальном уровне, определяющие в большей степени выра-
ния и точности движений, поэтому их целесообразно включать в      женность у человека общественного сознания, его отношение к
первую половину занятия, когда спортсмен достаточно внимате-      духовным и материальным ценностям, к труду, к нравственным
лен и собран. Следует ограничивать количество повторений и        нормам, к культуре, к положениям государственного права и т.д.
длительность упражнений, потому что они быстро утомляют