Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 48 стр.

Во время тренировочного процесса, направленного для совер-
шенствования скоростных возможностей, образуется так назы-                     Рис. 6. Классификация выносливости
ваемый «скоростной барьер». Чтобы разрушить образовавшийся
«скоростной барьер» используются упражнения, выполняемые в                 Так как длительность 98
                                                                                                 работы ограничивается, в конеч-
условиях облегчающих увеличение темпа и имульсивности (на-        ном счете, наступлением утомления, то по-другому выносливость
пример, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером и т.п.).    можно охарактеризовать как способность организма противосто-
Чтобы угасить «скоростной барьер», можно сделать перерыв в        ять утомлению. Существуют разнообразные формы проявления
занятиях избранным видом спорта, используя это время для за-      выносливости, которые группируются
                                                                                                  98    по тем или иным призна-
нятий другими видами спорта способствующими
                                97              развитию ско-     кам (рис. 6).
ростных способностей (С.М. Вайцеховский, 1971).                            Уровень развития выносливости зависит от целого ряда
                     5.3.3. Выносливость                          факторов:
                                                                  • наличия энергетических ресурсов в организме;
        Выносливость – это способность человека совер-            • уровня функциональных возможностей различных систем
шать работу заданной интенсивности в течении возможно бо-             организма (сердечно-сосудистой, ЦНС, эндокринной, термо-
лее длительного времени.                                              регуляционной, нервно-мышечной и др.);
                                                                  • быстроты активизации и степени согласованности в работе
                  В зависимости от специфики работы                   этих систем;
                                                                  • устойчивости организма к неблагоприятным сдвигам внут-
                                                                      ренней среды (нарастания кислородного долга, повышения
                 ОБЩАЯ                СПЕЦИАЛЬНАЯ                     уровня молочной кислоты в крови и др.);
                                                                  • экономичности использования энергетического и функцио-
                                                                      нального потенциала организма;
                   В зависимости от преимущественного             • подготовленности опорно-двигательного аппарата.
                      проявления других способностей              • совершенства технико-тактического мастерства.
                                                                  • личностно-психологических особенностей.
                                                                  • от возраста, пола, морфологических особенностей, условий
       Силовая           Координационная           Скоростная         деятельности.
                                                                          Для развития общей выносливости с использованием рав-
                                                                  номерного (непрерывного) бега, необходимо руководствоваться
                       В зависимости от мощности                  следующими положениями:
                         (интенсивности) работы                   1. Продолжительность бега должна быть не менее 3-5 минут, а
                                                                      дистанция – 800 м и более.
                                                                  2. Скорость бега рекомендуется субкритическая: для новичков –
    Выносли-        Выносли-        Выносли-         Выносли-         1000 м за 5-7 мин; для квалифицированных спортсменов –
   вость к ра-      вость к ра-     вость к ра-     вость к ра-       1000 м за 4-5 мин.
    боте уме-       боте боль-     боте субмак-     боте макси-   3. После бега ЧСС через минуту должна быть близкой к норме.
   ренной ин-       шой интен-      симальной         мальной     4. Нагрузка от одного занятия к другому следует повышать
  тенсивности        сивности       мощности         мощности         главным образом за счет увеличения объема упражнений.