Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 55 стр.

                                                                         Основным методом определения тренировочной нагрузки
        Основной характеристикой спортивной тренировки явля-     является метод пульсометрии.
ется тренировочная нагрузка.                                             Например, чтобы определить интенсивность упражнения
        Тренировочная нагрузка – это общее суммарное воздей-     исходя из максимальной частоты пульса. Если максимальная
ствие на организм спортсмена и выполненных упражнений, и         ЧСС = 180 уд/мин, то интенсивность в 90% будет соответство-
отдыха между ними, и различных средств (массаж, формаколо-       вать 180 · 90/100 = 162 уд/мин, или 27 ударов за 10 сек (табл.10).
гические препараты и т.д.), убыстряющие процесс восстановле-             Пульсометрия имеет существенное преимущество перед
ния.                                                             другими методами определения интенсивности. В частности,
        Выполненная тренировочная работа (упражнение) вызы-      пульсовые показатели интенсивности более точно соответствуют
вает ответную реакцию организма, т.е. создает определенный       истинному состоянию организма в момент тренировки. Кроме
тренировочный эффект (так называемой «срочный тренировоч-        того, появляется возможность сопоставлять показатели интен-
ный эффект»).                                                    сивности при выполнении различных упражнений.
        Основными факторами, характеризующими тренировоч-                С повышением тренированности спортсменов интенсив-
ную нагрузку, являются объем, интенсивность нагрузки и меры,     ность тренировки может возрастать от 10-15% у начинающих до
способствующие восстановлению организма.                         80-95% у мастеров спорта класса.
        Объем нагрузки – это суммарное количество трениро-               Некоторые трудности представляет определение интен-
вочной работы, выражаемое чаще всего временем выполнения         сивности в видах спорта ациклического характера. В спортивных
упражнений.                                                      единоборствах это будут, очевидно, тренировочные и соревнова-
        Кроме того, для количественной оценки объема трени-      тельные схватки, в гимнастике – выполнение полных комбина-
ровки используются такие показатели, как число дней (соревно-    ций, в стрельбе – соревновательные упражнения и контрольные
ваний, отдыха), занятий, километров, повторений и т.п.           упражнения «на результат» и т. д.
        Интенсивность нагрузки может иметь два толкования.               На занятиях физической культурой с преобладанием
Под интенсивностью понимают либо степень напряженности           ациклических упражнений, направленных на обеспечение ОФП,
организма при выполнении отдельного тренировочного упраж-        объем упражнений определяется плотностью занятия в процен-
нения (например, бег с интенсивностью 75% от максимальной),      тах.                             113
либо долю упражнений, выполняемых
                              112     с повышенной интенсивно-           Различают моторную и общую плотность занятия.
стью, в общем объеме тренировки (плавание 6000 м, из них 2000            Моторной плотностью занятия называется отношение
м с повышенной интенсивностью; процент интенсивности=33).        времени, затраченного только на выполнение упражнений, ко
        Не менее важной характеристикой тренировочной нагруз-    всему времени занятия. Например, продолжительность основной
ки являются меры, способствующие восстановлению организма.       части занятия равна 30 мин, сумма времени, затраченного на вы-
        Выполнение спортивного упражнения приводит к расхо-      полнение упражнений в этой части, – 10 мин, плотность основной
дованию энергетических ресурсов организма. Это, в свою оче-      части занятия - 33% (10·100/30=33,3).
редь, ведет к активизации восстановительных процессов, которые           Общая плотность занятия – это отношение времени, ис-
начинаются еще при выполнении упражнения, но по-настоящему       пользованного педагогически оправданно, ко всему времени за-
разворачиваются во время отдыха.                                 нятия.
        При достаточном (по продолжительности и характеру)               К педагогически оправданному времени относится целе-
отдыхе они характеризуются фазой «сверхвосстановления», со-      сообразный и уместный показ и объяснения преподавателя, его
провождающегося суперкомпенсацией энергетических ресурсов        указания, команды для построения, время на выполнение упраж-
организма.                                                       нений и отдых между ними.