Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 59 стр.

сти физических нагрузок. Отсюда возникает важная задача –         жизни и тренировки, который без снижения уровня спортивных
определение оптимальных, а также минимальных и максималь-         достижений обеспечивал бы возможность успешной учебы.
ных объемов двигательной активности:                                     Самостоятельные тренировочные занятия проводятся на
1. Минимальные границы должны характеризовать тот объем           всех курсах обучения студентов. Там, где на старших курсах не
    движений, который необходим человеку для сохранения нор-      предусмотрены учебные занятия по физическому воспитанию с
    мального уровня функционирования организма.                   преподавателем, студенты полностью переходят к самостоятель-
2. Оптимальная граница должна определять тот объем двига-         ным тренировочным занятиям.
    тельной активности, при котором достигается наилучшее
    функциональное состояние организма.                                 6..1.1. Объем и интенсивность физических упражнений
3. Максимальная граница должна подстерегать от чрезмерно                       с учетом умственной учебной деятельности
    высокого объема физической нагрузки, который может при-
    вести к переутомлению, резкому снижению уровня работо-                Примерное изменение объема и интенсивности физиче-
    способности в учебе, труде.                                   ских упражнений, а также общей тренировочной физической на-
        Указанные границы относительны и определяются мно-        грузки в годичном цикле самостоятельных
                                                                                                 121        тренировочных заня-
гими факторами: возрастом, 120полом, уровнем тренированности,     тий в сочетании с умственной учебной нагрузкой показана на
характером деятельности (умственная, физическая), образом         рис.8.
жизни, темпераментом и т.д.                                               Студентам всех отделений при планировании и проведе-
        Снижение двигательной активности вызывает состояние       нии самостоятельных тренировочных занятий надо учитывать,
гипокинезии, характеризующееся рядом существенных наруше-         что в период экзаменационной сессии объем и интенсивность на-
ний не только в работе различных физиологических систем орга-     грузки следует несколько снижать.
низма, но и в социальном поведении человека.                              Из рисунка 8 видно, что общая тренировочная нагрузка в
        Главная задача самостоятельных тренировочных занятий      период экзаменационной сессии снижается (до 10%), в дни кани-
студентов, отнесенных к специальной медицинской группе, - ли-     кул повышается (до 50-70%). В дни учебного процесса общая
квидация остаточных явлений после перенесенных заболеваний и      тренировочная нагрузка составляет примерно 60-70%. Умствен-
устранение функциональных отклонений и недостатков физиче-        ная учебная нагрузка в период учебы и сессии составляет при-
ского развития.                                                   мерно 9-100%, в период каникул снижается до 30-30 %.
        Студенты, поступившие на 1 курс с определенной спор-
тивно-технической подготовкой, должны стремиться постоянно
совершенствовать свое спортивное мастерство.                            Нагрузка в %
        Учеба в вузе и занятия спортом высших достижений
предъявляют студентам высокие требования. Им приходится тра-
тить не только свободное, но часто и учебное время (пребывания     Сентябрь - но-      Декабрь-   Фев-    Февраль-
                                                                                                                      Май-июнь
                                                                                                                                 Июль-
                                                                       ябрь             январь    раль     апрель                август
на сборах и соревнованиях).
                                                                                                  Кани-                          Кани-
        Большие физические и умственные нагрузки приводят к             1 семестр      Сессия
                                                                                                  кулы
                                                                                                          2 семестр    Сессия
                                                                                                                                 кулы
общему утомлению, зачастую снижая умственную работоспособ-        100
ность студентов-спортсменов. Поэтому перед высшей школой          80
возникает сложная и в то же время социального значения задача –   60
создать для студентов-спортсменов такой режим обучения,           40