Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 91 стр.

 14. Контрольные нормати-     Бег 3000 м            -            шивание всегда в одно и то же время дня на одних и тех же весах,
     вы или спортивные ре-   Подтягивание           -            без одежды.
     зультаты                 185
                                                                        Потеря веса при больших физических нагрузках обычно
                                                                 не превышает 2-3% от веса человека, хотя может быть и больше.
        В случае переутомления нередко появляется бессонница     Потоотделение может служить косвенным показателем повыше-
или повышенная сонливость, неспокойный сон (часто прерывает-     ния уровня тренированности. Поэтому при самоконтроле следует
ся, сопровождается тяжелыми сновидениями). Сон должен быть       тщательно отмечать степень потливости: умеренную, значитель-
не менее 7-8 часов, при больших физических нагрузках 9-10 ча-    ную, чрезмерную. С ростом уровня тренированности по мере ос-
сов. Нарушение сна проявляется в плохом засыпании, частым или    вобождения организма от излишков воды потливость уменьшает-
ранним пробуждением, бессонницей и тому подобное.                ся.
        Аппетит отмечается как нормальный, сниженный или                Гинекологический самоконтроль является обязательной
повышенный. Если имеются нарушения аппетита, отмечается же-      частью самоконтроля женщин, систематически занимающихся
лание есть и другие признаки нарушения пищеварения (напри-       физическими упражнениями. Из месяца в месяц девушка должна
мер, запоры, поносы). Это облегчает выяснение причин измене-     регистрировать основные показатели, характеризующие течение
ния аппетита. его ухудшение или отсутствие часто указывает на    менструального цикла (периодичность, количество дней, наличие
утомление или болезненное состояние.                             болезненности или каких-либо других отклонений). Данные ги-
        Например, плохое самочувствие, усталость, головные бо-   некологического самоконтроля оказывают огромную помощь при
ли, подавленное настроение – все эти признаки могут быть обу-    решении вопроса о правильном режиме занятий женщин в менст-
словлены заболеваниями нервной системы. Данные симптомы          руальном периоде.
могут быть первым проявлением физического перенапряжения и              Преподаватель или тренер должен не реже одного раза в
перетренированности.                                             1-2 недели проверять дневник самоконтроля занимающегося фи-
        В некоторых случаях окончательная оценка признаков       зическими упражнениями. Врач обязательно знакомится с днев-
самоконтроля может быть дана лишь врачом на основании со-        ником при повторных обследованиях.
ставления их с данными врачебного контроля.
        Из объективных признаков при самоконтроле чаще всего                               Контрольные вопросы
регистрируются частота пульса, вес, потоотделение, данные спи-   1.   Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими
рометрии, динамометрии, реже определяется частота дыхания             упражнениями и спортом.
или проводятся какие-либо пробы. Подсчет пульса нужно прово-     2.   Виды диагностики, их цели и задачи. Диспансеризация. Врачебный кон-
дить утром в постели, а потом стоя (ортостатическая проба).           троль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спор-
        У хорошо тренированных спортсменов даже после очень           том, его содержание и периодичность.
                                                                 3.   Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функцио-
больших нагрузок частота пульса не превышает обычно 180-200           нальных проб, упражнений – тестов для оценки физического развития, те-
уд/мин. Длительность восстановления частоты пульса поле опре-         лосложения, функционального состояния организма, физической подготов-
деленных спортивных нагрузок также должна учитываться в про-          ленности.
цессе самоконтроля, так как служит важным показателем функ-      4.   Педагогический контроль, его содержание.
ционального состояния спортсмена.                                5.   Самоконтроль, его цель и задачи. Основные методы самоконтроля. Объек-
                                                                      тивные и субъективные показатели самоконтроля. Дневник самоконтроля.
        Определение веса тела достаточно проводить один-два
раза в неделю. Проверку веса лучше всего проводить утром на-                             Рекомендуемая литература
тощах, если это не всегда возможно, то следует проводить взве-