Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 17 стр.

íîé» òåõíèêå äâèæåíèé âñÿ ïîäîøâà õîòÿ áû îäíîé íîãè ïîñòî-
ÿííî íàõîäèòñÿ â êîíòàêòå ñ ïîëîì. Âàðèàíò «âûñîêîóäàðíîé»
òåõíèêè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé õàðàêòåðèçóåòñÿ íàëè÷èåì áå-
çîïîðíîé ôàçû, òî åñòü âêëþ÷àåò ýëåìåíòû áåãà è ïðûæêîâ.



  1.4. ÊËÀÑÑÈÔÈÊÀÖÈß ÂÈÄÎÂ ÎÇÄÎÐÎÂÈÒÅËÜÍÎÉ ÀÝÐÎÁÈÊÈ
                È ÈÕ ÊÐÀÒÊÀß ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÀ


     Íàèáîëåå ðàçðàáîòàííîé, óñòîÿâøåéñÿ, ñòðîãî ðåãëàìåíòè-
ðîâàííîé ñèñòåìîé ÿâëÿåòñÿ áàçîâàÿ (êëàññè÷åñêàÿ) àýðîáèêà. Êàê
è ëþáàÿ íàó÷íî îáîñíîâàííàÿ ñèñòåìà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé,
îíà áàçèðóåòñÿ íà îñíîâíûõ ïåäàãîãè÷åñêèõ ïðèíöèïàõ, à èìåí-
íî èíäèâèäóàëèçàöèè, ïîñòåïåííîñòè, äîñòóïíîñòè è äð. Òàê, â
áàçîâîé àýðîáèêå ñòðîãî èñêëþ÷àåòñÿ ðÿä óïðàæíåíèé, îêàçûâà-
þùèõ îòðèöàòåëüíîå âîçäåéñòâèå íà îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïà-
ðàò, êàê, íàïðèìåð, ãëóáîêèå ðåçêèå ïðèñåäàíèÿ, íàêëîíû ñ
ïðÿìûìè íîãàìè, ýêñòðåìàëüíûå ðàñòÿæêè, êðóãîâûå äâèæåíèÿ
ãîëîâîé, ïðîãèáû â ïîÿñíè÷íîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà è ò. ä.
     Áàçîâàÿ àýðîáèêà — ýòî íåêèé ñèíòåç îáùåðàçâèâàþùèõ è
ãèìíàñòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, áåãà, ïîäñêîêîâ, ñêà÷êîâ, âûïîë-
íÿåìûõ áåç ïàóç îòäûõà (ïîòî÷íûì ìåòîäîì) ïîä ìóçûêàëüíîå
ñîïðîâîæäåíèå 120—160 óäàðîâ â ìèíóòó. Îáû÷íî ýòè óïðàæíåíèÿ
âûïîëíÿþòñÿ â ïîëîæåíèè ñòîÿ (íà ìåñòå, ñ ïðîäâèæåíèåì âïå-
ðåä, íàçàä, â ñòîðîíó), ëåæà, ñèäÿ, â óïîðàõ (â ïàðòåðå). Ïðè ýòîì
â ñèëîâîé ÷àñòè çàíÿòèÿ øèðîêî ïðèìåíÿþòñÿ îòÿãîùåíèÿ (îò
1500 äî 2000 ã), ýñïàíäåðû, ðàçëè÷íûå ðåçèíîâûå àìîðòèçàòîðû.
     Ñïåöèàëèñòû âûäåëÿþò àýðîáèêó ñ íèçêèì (low impact), ñðåä-
íèì (middle impact) è âûñîêèì (high impact) óðîâíåì íàãðóçêè.
Ïðè ýòîì óðîâåíü ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè òåñíî ñâÿçàí ñ òåõíèêîé
âûïîëíåíèÿ äâèæåíèé. Ïåðâûé ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ íà÷èíàþùèõ,
òðåòèé — äëÿ ïîäãîòîâëåííûõ, âòîðîé — ïðîìåæóòî÷íûé âàðèàíò.
Ïåðâûé âàðèàíò òåõíèêè — ýòî íèçêîóäàðíàÿ íàãðóçêà (low impact).
Îí îçíà÷àåò, ÷òî õîòÿ áû îäíà íîãà íàõîäèòñÿ íà îïîðå è âûïîë-
íÿåò ïðóæèíèñòûå äâèæåíèÿ â ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâå. Êàê ðàçíî-
âèäíîñòü ýòîãî âèäà òåõíèêè ñóùåñòâóåò è áåçóäàðíàÿ íàãðóçêà
(super low impact), ïðè ýòîì âñÿ ïîäîøâà õîòÿ áû îäíîé íîãè
ïîñòîÿííî íàõîäèòñÿ â êîíòàêòå ñ ïîëîì. Òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò


                                                                17