Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 18 стр.

ïîäîáíûõ çàíÿòèé ïðè òðàäèöèîííûõ òðåõðàçîâûõ çàíÿòèÿõ â íå-
äåëþ áóäåò íîñèòü ïîääåðæèâàþùèé õàðàêòåð.
     Õîðåîãðàôè÷åñêàÿ èåðàðõèÿ áàçîâîé àýðîáèêè âêëþ÷àåò â
ñåáÿ ïðîñòåéøèå øàãè, ñïåöèôè÷åñêèå øàãè (äâèæåíèÿ), ïîä-
ñêîêè, ñêà÷êè, ýëåìåíòû, ÷àñòè èëè áëîêè è êîìáèíàöèè.  àýðî-
áèêó íèçêîé èíòåíñèâíîñòè âõîäÿò äîâîëüíî ïðîñòûå ïî êîîð-
äèíàöèè øàãè, äâèæåíèÿ ðóêàìè, ïîçâîëÿþùèå ôîðìèðîâàòü
áàçîâûå íàâûêè, ýëåìåíòû «àýðîáè÷åñêîé øêîëû». Äëÿ áàçîâîé
àýðîáèêè íèçêîé óäàðíîñòè õàðàêòåðíî ïîëîæåíèå îäíîé ñòîïû
íà ïîëó âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ðàçëè÷íîãî ðîäà ïåðåäâèæåíèé.
     Áàçîâàÿ (êëàññè÷åñêàÿ) àýðîáèêà âûñîêîé óäàðíîñòè ñîäåð-
æèò áîëüøåå êîëè÷åñòâî áåãîâûõ óïðàæíåíèé, ñêà÷êîâ, ïîäñêî-
êîâ. Ïîâûøàåòñÿ òåìï âûïîëíåíèÿ äâèæåíèé, óñëîæíÿåòñÿ õî-
ðåîãðàôèÿ, óäëèíÿþòñÿ êîìïîçèöèè. Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ îñ-
íîâíûõ äâèæåíèé õàðàêòåðèçóåòñÿ êðàòêîâðåìåííûì îòðûâîì äâóõ
ñòîï îò ïîëà (íåáîëüøàÿ ôàçà ïîëåòà).  õîðåîãðàôè÷åñêèå êîì-
ïîçèöèè âêëþ÷åíû òàêèå ýëåìåíòû òåõíèêè, êàê âûñîêîàìïëè-
òóäíûå äâèæåíèÿ â áûñòðîì òåìïå, áûñòðûå ñìåíû ïîëîæåíèÿ
çâåíüåâ òåëà, à òàêæå ýëåìåíòû òåõíèêè, ïîëó÷èâøèå íàçâàíèå
«plyometric». Ýòî äîïîëíèòåëüíàÿ íàãðóçêà ìûøö çà ñ÷åò óìåíü-
øåíèÿ óãëîâ â ñóñòàâàõ, èìèòàöèÿ äâèæåíèé êîíüêîáåæöåâ íà
ñêîëüçêîé äîñêå ñ óïîðàìè äëÿ íîã â ñëàéä-àýðîáèêå. Óðîâåíü
ýíåðãîçàòðàò ïðè òàêîé èíòåíñèâíîñòè ðàáîòû ñîñòàâëÿåò 60 % è
âûøå îò ÌÏÊ, ÷òî îçíà÷àåò ôèçè÷åñêóþ ðàáîòó â çîíå îòíîñè-
òåëüíîé ìîùíîñòè âûøå ïîðîãà àíàýðîáíîãî îáìåíà (ÏÀÍÎ).
Ðåãóëÿðíàÿ ðàáîòà â òàêîé çîíå ïîâûøàåò ôóíêöèîíàëüíûå âîç-
ìîæíîñòè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì.
     Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ïîíÿòèå «íèçêàÿ óäàðíîñòü» íå äàåò
ïðåäñòàâëåíèÿ î ñòåïåíè íàãðóçêè íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñ-
òåìó. Ïðîãðàììà «Low impact», ïîñòðîåííàÿ íà äâèæåíèÿõ ñ áîëü-
øîé àìïëèòóäîé, ìîæåò áûòü â òîé æå ìåðå èíòåíñèâíà, êàê è
ëîêàëüíàÿ ðàáîòà â ñèñòåìå «High Impact». Îäíàêî â ïðîãðàììàõ
âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêà íà ñóñòàâû è ïîçâîíî÷íèê âûøå.
     Ñòåï-àýðîáèêà ïîÿâèëàñü â 80-õ ãã. è áûñòðî çàâîåâàëà ïî-
ïóëÿðíîñòü. Óæå â ñåðåäèíå 90-õ ãã. â ÑØÀ åþ çàíèìàëîñü îêîëî
9 ìëí ëþäåé. Â òàêèõ ñòðàíàõ, êàê ÑØÀ, Ãåðìàíèÿ, Äàíèÿ, Øâå-
öèÿ è äð., ñòåï-àýðîáèêà ñîñòàâëÿåò îêîëî 50 % îò âñåõ âèäîâ
àýðîáèêè. Îñîáåííîñòüþ åå ÿâëÿåòñÿ èñïîëüçîâàíèå ñïåöèàëüíîé
ñòåï-ïëàòôîðìû, ïðîèçâîäñòâî êîòîðîé ñòàëî ðàçâèâàòüñÿ ñ âû-

18