Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 19 стр.

õîäîì ýòîé ðàçíîâèäíîñòè íà «àýðîáè÷åñêóþ ñöåíó». Ïëàòôîðìà
ïîçâîëÿåò âûïîëíÿòü ðàçëè÷íûå øàãè, ïîäñêîêè íà íåå è ÷åðåç
íåå â ðàçëè÷íûõ íàïðàâëåíèÿõ. Åå ìîæíî ïðèìåíÿòü äëÿ âûïîë-
íåíèÿ óïðàæíåíèé íà ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà, ñïèíû, à òàêæå
èñïîëüçîâàòü êàê îòÿãîùåíèå äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû è ñèëîâîé âû-
íîñëèâîñòè ðóê è ïëå÷åâîãî ïîÿñà. Ðåãóëèðóåìàÿ âûñîòà ïëàò-
ôîðìû ïîçâîëÿåò çàíèìàòüñÿ â îäíîé ãðóïïå ëþäÿì ðàçëè÷íîãî
óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè. Ïîäúåì è ñïóñê ñ ïëàòôîðìû ïî
èíòåíñèâíîñòè ïðèðàâíèâàåòñÿ ê áåãó ñî ñêîðîñòüþ 12 êì/÷.
      Â îñíîâå ñòåï-àýðîáèêè ëåæèò â îñíîâíîì õîðåîãðàôèÿ áà-
çîâîé àýðîáèêè, ÷òî íå èñêëþ÷àåò, îäíàêî, íåêîòîðîé òàíöå-
âàëüíîé ñòèëèçàöèè.
      Ñëàéä-àýðîáèêà — ýòî îäíà èç ôîðì àýðîáèêè, â êîòîðîé
èñïîëüçóåòñÿ ñïåöèàëüíîå ïîëèìåðíîå ïîêðûòèå è ñïåöèàëüíàÿ
îáóâü (íîñêè). Ðàçìåð ïîêðûòèÿ: 183 ñì äëèíîé è 61 ñì øèðèíîé.
Óïðàæíåíèÿ íàïîìèíàþò äâèæåíèÿ êîíüêîáåæöà.
      Íàó÷íûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî çàíÿòèÿ íà ñëàéäå ÿâëÿ-
þòñÿ âûñîêîýôôåêòèâíûì âèäîì òðåíèðîâîê. Ñëàéä òðåíèðóåò ñåð-
äå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó, ðàçâèâàåò âûíîñëèâîñòü, ðàâíîâåñèå è
ëîâêîñòü, à òàêæå óêðåïëÿåò ìûøöû íîã, îñîáåííî ïðèâîäÿùèå è
îòâîäÿùèå. Çà 30 ìèí òðåíèðîâêè íà ñëàéäå ñãîðàåò 250 êàëîðèé ïðè
âåñå 68 êã. Íà ñåãîäíÿøíèé äåíü ñëàéä ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ñàìûõ
ýôôåêòèâíûõ âèäîâ çàíÿòèé äëÿ ñíèæåíèÿ æèðîâîé ïðîñëîéêè.
       ïîâñåäíåâíîé æèçíè áîëüøèíñòâî âèäîâ äâèæåíèé ÷åëî-
âåê ñîâåðøàåò â ñàãèòòàëüíîé ïëîñêîñòè ïî íàïðàâëåíèþ ââåðõ/
âíèç èëè âïåðåä/íàçàä. Ôðîíòàëüíàÿ ïëîñêîñòü èñïîëüçóåòñÿ ðåäêî.
Çàíÿòèÿ íà ñëàéäå âîñïîëíÿþò ýòîò ïðîáåë, ïðè ýòîì îðãàíèçì
èñïûòûâàåò ìèíèìàëüíóþ ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó.
      Ê òàíöåâàëüíîé àýðîáèêå îòíîñÿòñÿ ôàíê-àýðîáèêà (Funk-
Aerobic), ñèòè-äæýì (City-Jam), õèï-õîï (Hip-Hop), ëàòèí-àýðîáè-
êà (Latin-Aerobic), àôðî-àýðîáèêà (Afro-Aerobic), êàðäèî-ôàíê (Cardie-
Funk), ñàìáà-àýðîáèêà (Samba-Aerobic) è äð. Òèïè÷íûì äëÿ äàííûõ
âèäîâ àýðîáèêè ÿâëÿåòñÿ èñïîëüçîâàíèå ðàçëè÷íûõ òàíöåâàëüíûõ
äâèæåíèé ïîä ìóçûêó, ñîîòâåòñòâóþùóþ òîìó èëè èíîìó òàíöó.
Âàæíûì ýìîöèîíàëüíûì è ìîáèëèçóþùèì ôàêòîðîì â ýòèõ ïðî-
ãðàììàõ ÿâëÿåòñÿ ìóçûêà. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî â îñíîâå áîëüøèí-
ñòâà óïîìÿíóòûõ òàíöåâ ëåæèò ñâîåîáðàçíàÿ äæàçîâàÿ òåõíèêà äâè-
æåíèé. Åâðîïåéñêèé ñïîñîá òàíöà, à òàêæå îáùåðàçâèâàþùèõ è
ãèìíàñòè÷åñêèõ äâèæåíèé òðåáóåò óäåðæàíèÿ òóëîâèùà âûïðÿì-

                                                                    19