Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 20 стр.

ëåííûì, çàêðåïîùåííûì, ñ ïîâûøåííûì òîíóñîì ìûøö áðþø-
íîãî ïðåññà è ÿãîäè÷íûõ ìûøö. Ýòè õàðàêòåðíûå ÷åðòû ïðèñóùè è
áàçîâîé àýðîáèêå. Â äæàçîâîì òàíöå èñïîëüçóåòñÿ ïðèíöèï ïîëè-
öåíòðèêè. Äâèæåíèÿ êàê áû âûõîäÿò èç ðàçíûõ öåíòðîâ, ðàçëè÷-
íûå ÷àñòè òåëà äâèãàþòñÿ êàê áû íåçàâèñèìî äðóã îò äðóãà.
     Àêâààýðîáèêà. Âîäíàÿ ñðåäà ñîçäàåò ñïåöèàëüíûå óñëîâèÿ
äëÿ âûïîëíåíèÿ äâèæåíèé, çàìåäëÿåòñÿ òåìï èõ âûïîëíåíèÿ, â
îäíèõ ñëó÷àÿõ îáëåã÷àþòñÿ óñëîâèÿ èõ èñïîëíåíèÿ, â äðóãèõ —
óñëîæíÿþòñÿ. Ðàçëè÷àþò àýðîáèêó â ãëóáîêîé è íåãëóáîêîé âîäå.
Ïî ñòåïåíè íàãðóçêè íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó è îïîðíî-
äâèãàòåëüíûé àïïàðàò àêâààýðîáèêà ìîæåò áûòü íèçêîé, ñðåä-
íåé è âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè. Ìåæäóíàðîäíàÿ àññîöèàöèÿ âîä-
íûõ óïðàæíåíèé (ÀÅÀ) ðåêîìåíäóåò ïðè çàíÿòèÿõ â âîäå èñ-
ïîëüçîâàòü òåìï âîäû è ïîëòåìïà âîäû.
     Äëÿ çàíÿòèé â âîäå ïðèìåíÿåòñÿ ðàçëè÷íîå îáîðóäîâàíèå,
êîòîðîå ìîæåò òàêæå èñïîëüçîâàòüñÿ äëÿ èçìåíåíèÿ èíòåíñèâ-
íîñòè. Ýòî ïîÿñà, æèëåòû, ãàíòåëè, ìàíæåòû äëÿ ðóê, íîã, à
òàêæå ñïåöèàëüíûå ïëàíêè, ïåð÷àòêè, ëàñòû è âåñëà.
     Ðåçèñò-À-áîë-àýðîáèêà (Ôèò-áîë) — àýðîáèêà ïðåèìóùå-
ñòâåííî ïàðòåðíîãî õàðàêòåðà ñ èñïîëüçîâàíèåì ñïåöèàëüíûõ ðå-
çèíîâûõ ìÿ÷åé áîëüøîãî ðàçìåðà. Ñèäÿ íà ìÿ÷å èëè îïèðàÿñü íà
íåãî ðàçëè÷íûìè ÷àñòÿìè òåëà, à òàêæå îïèðàÿñü ìÿ÷îì î ñòåíêó,
ìîæíî áåñêîíå÷íî ìåíÿòü èñõîäíûå ïîëîæåíèÿ è âûïîëíÿòü áîëü-
øîå êîëè÷åñòâî óïðàæíåíèé, îêàçûâàþùèõ èçîëèðîâàííîå âîç-
äåéñòâèå íà ðàçëè÷íûå ãðóïïû ìûøö. Ýòà àýðîáèêà çàáàâíà, âíî-
ñèò ðàçíîîáðàçèå â çàíÿòèÿ è áëàãîòâîðíî âîçäåéñòâóåò (÷òî äîêà-
çàíî ìåäèöèíñêèìè èññëåäîâàíèÿìè) íà ñîñòîÿíèå ñïèíû è ïî-
çâîíî÷íèêà. Âî âðåìÿ òðåíèðîâêè ðåøàþòñÿ ñëåäóþùèå çàäà÷è:
     − òðåíèðîâêà äâèãàòåëüíîãî êîíòðîëÿ è ðàâíîâåñèÿ;
     − òùàòåëüíàÿ ïðîðàáîòêà òåõ ãðóïï ìûøö, êîòîðûå íåâîç-
       ìîæíî òðåíèðîâàòü âî âðåìÿ îáû÷íûõ àýðîáíûõ çàíÿòèé;
     − ñíÿòèå íàãðóçêè ñ ïîçâîíî÷íèêà, ïåðåðàñïðåäåëåíèå òî-
       íóñà âñåõ ãðóïï ìûøö äëÿ òðåíèðîâêè ïðàâèëüíîé îñàí-
       êè òåëà, ÷óâñòâà åñòåñòâåííîé êîîðäèíàöèè;
     − îäíîâðåìåííàÿ òðåíèðîâêà ìûøö ñïèíû è áðþøíîãî ïðåñ-
       ñà, êîòîðàÿ ÿâëÿåòñÿ çàëîãîì îòñóòñòâèÿ áîëåé â ñïèíå;
     − ïðîâåäåíèå ñòðåò÷èíãà âñåõ ãðóïï ìûøö.
     Àýðîáèêà ñ èñïîëüçîâàíèåì áîòèíîê-òðåíàæåðîâ «Ýêñîëîïåðñ»
(èíîãäà èìåíóåìàÿ «êåíãóðîáèêà») — ýòî áàçîâàÿ îçäîðîâèòåëü-

20