Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 33 стр.

   1.6.2. ÊËÀÑÑÈÔÈÊÀÖÈß ÎÑÍÎÂÍÛÕ ÄÂÈÃÀÒÅËÜÍÛÕ ÄÅÉÑÒÂÈÉ
                   ÀÝÐÎÁÍÎÉ ×ÀÑÒÈ ÇÀÍßÒÈß

     Àýðîáíàÿ ÷àñòü çàíÿòèÿ â êëàññè÷åñêîé àýðîáèêå ñòðîèòñÿ
íà îñíîâå ðàçíîîáðàçíûõ òàê íàçûâàåìûõ «áàçîâûõ» øàãîâ è
ïðûæêîâ. Â íàñòîÿùåå âðåìÿ èìåþùèåñÿ êëàññèôèêàöèè ýòèõ
äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé ñâîäÿòñÿ ê îáû÷íîìó èõ ïåðå÷èñëåíèþ.
 ëó÷øåì ñëó÷àå èì îòâîäèòñÿ îïðåäåëåííîå ìåñòî â áëîêå «íèç-
êîóäàðíûõ» èëè «âûñîêîóäàðíûõ» óïðàæíåíèé.
     Óïðàæíåíèÿ àýðîáíîãî âîçäåéñòâèÿ îáðàçóþò òàê íàçûâàå-
ìóþ àýðîáíóþ ÷àñòü çàíÿòèÿ è íåñóò ôóíêöèîíàëüíóþ îñíîâ-
íóþ íàãðóçêó íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ è äûõàòåëüíóþ ñèñòåìó.
Ýòî îñíîâíûå áàçîâûå øàãè ðàçëè÷íîé ñòåïåíè èíòåíñèâíîñòè,
ïðè ýòîì âûïîëíÿåìûå äâèæåíèÿ ðóêàìè òàêæå âíîñÿò ñóùå-
ñòâåííûé âêëàä â ñòåïåíü ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè íà îðãàíèçì.
Óïðàæíåíèÿ ýòè ñëåäóþùèå.
    Îñíîâíûå áàçîâûå øàãè
    Íèçêàÿ óäàðíîñòü, íèçêàÿ èíòåíñèâíîñòü:
    1. Ìàðø (march).
    2. Ïðèñåäàíèå (squat).
    3. Ïðèñòàâíîé øàã (step touch).
    4. Âèíîãðàäíàÿ ëîçà (grape vine).
    5. Äâà ïðèñòàâíûõ øàãà â ñòîðîíó (step line).
    6. V-øàã (V-step).
    7. Øàã ñ ïîâîðîòîì (pivot turn).
    8. Âûñòàâëåíèå íîãè íà íîñîê è ïÿòêó (toe touch, heel touch);
    9. Îòêðûòûé øàã (open step).
   10. Âûïàä (lunge).
   11. Ìàìáî.
   12. Ñêðåñòíûé øàã (cross step).
    Íèçêàÿ óäàðíîñòü, âûñîêàÿ èíòåíñèâíîñòü:
    1. Ïîäúåì êîëåíà ââåðõ (knee up).
    2. Ïîäúåì íîãè â ñòîðîíó (lift leg side).
    3. Çàõëåñò íîãè íàçàä (leg curl).
    4. Ìàõè, ñãèáàÿ — ðàçãèáàÿ íîãó (kick).
    Âûñîêàÿ óäàðíîñòü:
    1. Áåã.
    2. Ïîäñêîêè.


                                                               33