Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 34 стр.

     3. Ïðûæêè.
     4. Ïðûæêè íîãè âìåñòå è íîãè âðîçü (jumping jack).
     Äâèæåíèÿ ðóêàìè
     Äâèæåíèÿ íèçêîé àìïëèòóäû:
     1. Ñîêðàùåíèå áèöåïñà (biceps curl).
     2. Íèçêàÿ ãðåáëÿ (low row).
     3. Íèçêèé óäàð (low pinch).
     4. Ñîêðàùåíèå òðèöåïñà ñçàäè (triceps press back).
     Äâèæåíèÿ ñðåäíåé àìïëèòóäû:
     1. Âûñîêàÿ ãðåáëÿ (upright row).
     2. Ïîäúåìû ðóê â ñòîðîíû (side lateral rises).
     3. Ïîäúåìû ðóê âïåðåä (front shoulder rises).
     4. Ïëå÷åâîé óäàð (shoulder punch).
     5. Äâîéíîé áîêîâîé â ñòîðîíó (double side out).
     6. Âïåðåä — â ñòîðîíó (L-side).
     Äâèæåíèÿ âûñîêîé àìïëèòóäû:
     1. Ñãèáàíèå ðóê íàä ãîëîâîé (alternating overhead press).
     2. Âïåðåä — ââåðõ (L-front).
     3. Ââåðõ — âíèç (slice).
      Áàçîâûå øàãè ñ äâèæåíèÿìè ðóêàìè ñîñòàâëÿþò çíà÷èòåëü-
íóþ ÷àñòü àýðîáíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ êàê â áàçîâîé àýðîáèêå, òàê è
â ñòåï-àýðîáèêå, à òàêæå â ñëàéä-çàíÿòèÿõ è äðóãèõ âèäàõ îçäî-
ðîâèòåëüíîé àýðîáèêè. Ìåíÿåòñÿ òåõíèêà èõ âûïîëíåíèÿ â çàâè-
ñèìîñòè îò èñïîëüçîâàíèÿ òåõíè÷åñêèõ ñðåäñòâ (ñòåï-ïëàòôîð-
ìû, ñëàéä-ïîêðûòèå è îáóâü), ìåíÿåòñÿ õîðåîãðàôèÿ è õàðàêòåð
âûïîëíåíèÿ, íî ñòðóêòóðà ýòèõ óïðàæíåíèé îñòàåòñÿ.
      Óïðàæíåíèÿ íà ñèëó — ýòî ðàçëè÷íûå óïðàæíåíèÿ ñèëîâîãî
õàðàêòåðà, áîëüøèíñòâî èç êîòîðûõ âûïîëíÿþòñÿ â ïàðòåðå. Èñ-
õîäíûå ïîëîæåíèÿ è òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ýòèõ óïðàæíåíèé ïî-
äîáðàíû òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îáåñïå÷èòü èçáèðàòåëüíîå âîç-
äåéñòâèå íà ðàçëè÷íûå ãðóïïû ìûøö. Ðåæèì ðàáîòû ïîäáèðàåò-
ñÿ â çàâèñèìîñòè îò çàäà÷.
      Óïðàæíåíèÿ íà ãèáêîñòü — ýòî òàê íàçûâàåìûé ñòðåò÷èíã,
òî åñòü óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿãèâàíèå. Åñòü ïÿòü îñíîâíûõ âèäîâ
ñòðåò÷èíãà: ñòàòè÷åñêèé ñòðåò÷èíã, ñòàòè÷åñêèé ñ ïîñòîðîííåé
ïîìîùüþ, áàëëèñòè÷åñêèé ñòðåò÷èíã, ïðîïðèîöåïòèâíûé ñòðåò-
÷èíã, äèíàìè÷åñêèé ñòðåò÷èíã. Ñòðåò÷èíã â çàíÿòèÿõ àýðîáèêîé


34