Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 36 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

36
1.6.3. ÑÒÐÓÊÒÓÐÀ ÄÂÈÃÀÒÅËÜÍÛÕ ÄÅÉÑÒÂÈÉ
Â
ÏÀÐÒÅÐÍÎÉ ×ÀÑÒÈ ÇÀÍßÒÈß
Ñèëîâàÿ ñòàòîäèíàìè÷åñêàÿ ðàáîòà ìûøö â ïàðòåðíîé ÷àñ-
òè çàíÿòèÿ, íàïðàâëåííàÿ íà ðàçâèòèå ñèëû è êîððåêöèþ ôèãó-
ðû, íå ÿâëÿåòñÿ ïðåäìåòîì äàííîãî èññëåäîâàíèÿ. Îäíàêî ìû
ñî÷ëè íåîáõîäèìûì îòìåòèòü ãëàâíûå îòïðàâíûå ìîìåíòû ýòîé
÷àñòè çàíÿòèÿ, êëàññèôèêàöèþ äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé è ìåòî-
äèêó ðàáîòû ïðåïîäàâàòåëÿ, òðåíåðà-ìåòîäèñòà.
 ïàðòåðíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ íàïðàâëåííîñòü óïðàæíåíèé ñè-
ëîâàÿ. Òàêæå èñïîëüçóþòñÿ óïðàæíåíèÿ íà ãèáêîñòü (ñòðåò÷èíã)
òåõ ìûøö, êîòîðûå ïîäâåðãàëèñü ñèëîâîé òðåíèðîâêå. Ïðåèìó-
ùåñòâî îòäàåòñÿ «ïðîáëåìíûì» çîíàì òåëà (æèâîò, áåäðà, ÿãîäè-
öû), õîòÿ ñèëîâîé òðåíèðîâêå ïîäâåðãàþòñÿ âñå ìûøöû òåëà.
×òî êàñàåòñÿ âíåøíåé ñòðóêòóðû äâèæåíèé, òî èñõîäíîå ïîëî-
æåíèå ïîäáèðàåòñÿ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îáåñïå÷èòü èçîëèðî-
âàííóþ, ïî âîçìîæíîñòè, ðàáîòó íåîáõîäèìîé ãðóïïû ìûøö.
Ñòðåò÷èíã ÿâëÿåòñÿ ñóùåñòâåííûì ñîñòàâíûì ýëåìåíòîì
ñèëîâîé òðåíèðîâêè, óâåëè÷èâàåò àìïëèòóäó äâèæåíèé â ñóñòà-
âàõ, óñêîðÿåò âîññòàíîâëåíèå îðãàíèçìà ïîñëå èíòåíñèâíûõ ôè-
çè÷åñêèõ íàãðóçîê, ïðåäóïðåæäàåò òðàâìû. Êàê ïðàâèëî, óïðàæ-
íåíèÿ ñòðåò÷èíãà ïðèìåíÿþòñÿ â ðàçìèíêå è â çàêëþ÷èòåëüíîé
÷àñòè çàíÿòèÿ. Èñõîäíûå ïîëîæåíèÿ ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíå-
íèé ïîäáèðàþòñÿ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ìàêñèìàëü-
íîå ðàñòÿãèâàíèå òåõ ìûøå÷íûõ ãðóïï, êîòîðûå ïîäâåðãàëèñü
ñèëîâîé òðåíèðîâêå. Êëàññèôèêàöèÿ óïðàæíåíèé ïðè ñòðåò÷èíãå
â îñíîâíîì îñóùåñòâëÿåòñÿ ïî àíàòîìè÷åñêîìó ïðèçíàêó:
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö áðþøíîãî ïðåññà (âåðõíÿÿ, íèæ-
íÿÿ ÷àñòè, áîêîâûå ìûøöû òóëîâèùà);
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ñïèíû (âåðõíÿÿ è íèæíÿÿ ÷àñòè);
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ðóê (áèöåïñ, òðèöåïñ);
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö áåäðà (íàðóæíàÿ, âíóòðåííÿÿ, ïå-
ðåäíÿÿ, çàäíÿÿ ïîâåðõíîñòè);
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ÿãîäèö;
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ãðóäè;
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ãîëåíè.
           1.6.3. ÑÒÐÓÊÒÓÐÀ ÄÂÈÃÀÒÅËÜÍÛÕ ÄÅÉÑÒÂÈÉ
                  ÏÀÐÒÅÐÍÎÉ ×ÀÑÒÈ ÇÀÍßÒÈß

      Ñèëîâàÿ ñòàòîäèíàìè÷åñêàÿ ðàáîòà ìûøö â ïàðòåðíîé ÷àñ-
òè çàíÿòèÿ, íàïðàâëåííàÿ íà ðàçâèòèå ñèëû è êîððåêöèþ ôèãó-
ðû, íå ÿâëÿåòñÿ ïðåäìåòîì äàííîãî èññëåäîâàíèÿ. Îäíàêî ìû
ñî÷ëè íåîáõîäèìûì îòìåòèòü ãëàâíûå îòïðàâíûå ìîìåíòû ýòîé
÷àñòè çàíÿòèÿ, êëàññèôèêàöèþ äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé è ìåòî-
äèêó ðàáîòû ïðåïîäàâàòåëÿ, òðåíåðà-ìåòîäèñòà.
       ïàðòåðíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ íàïðàâëåííîñòü óïðàæíåíèé ñè-
ëîâàÿ. Òàêæå èñïîëüçóþòñÿ óïðàæíåíèÿ íà ãèáêîñòü (ñòðåò÷èíã)
òåõ ìûøö, êîòîðûå ïîäâåðãàëèñü ñèëîâîé òðåíèðîâêå. Ïðåèìó-
ùåñòâî îòäàåòñÿ «ïðîáëåìíûì» çîíàì òåëà (æèâîò, áåäðà, ÿãîäè-
öû), õîòÿ ñèëîâîé òðåíèðîâêå ïîäâåðãàþòñÿ âñå ìûøöû òåëà.
×òî êàñàåòñÿ âíåøíåé ñòðóêòóðû äâèæåíèé, òî èñõîäíîå ïîëî-
æåíèå ïîäáèðàåòñÿ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îáåñïå÷èòü èçîëèðî-
âàííóþ, ïî âîçìîæíîñòè, ðàáîòó íåîáõîäèìîé ãðóïïû ìûøö.
      Ñòðåò÷èíã ÿâëÿåòñÿ ñóùåñòâåííûì ñîñòàâíûì ýëåìåíòîì
ñèëîâîé òðåíèðîâêè, óâåëè÷èâàåò àìïëèòóäó äâèæåíèé â ñóñòà-
âàõ, óñêîðÿåò âîññòàíîâëåíèå îðãàíèçìà ïîñëå èíòåíñèâíûõ ôè-
çè÷åñêèõ íàãðóçîê, ïðåäóïðåæäàåò òðàâìû. Êàê ïðàâèëî, óïðàæ-
íåíèÿ ñòðåò÷èíãà ïðèìåíÿþòñÿ â ðàçìèíêå è â çàêëþ÷èòåëüíîé
÷àñòè çàíÿòèÿ. Èñõîäíûå ïîëîæåíèÿ ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíå-
íèé ïîäáèðàþòñÿ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ìàêñèìàëü-
íîå ðàñòÿãèâàíèå òåõ ìûøå÷íûõ ãðóïï, êîòîðûå ïîäâåðãàëèñü
ñèëîâîé òðåíèðîâêå. Êëàññèôèêàöèÿ óïðàæíåíèé ïðè ñòðåò÷èíãå
â îñíîâíîì îñóùåñòâëÿåòñÿ ïî àíàòîìè÷åñêîìó ïðèçíàêó:
      - óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö áðþøíîãî ïðåññà (âåðõíÿÿ, íèæ-
         íÿÿ ÷àñòè, áîêîâûå ìûøöû òóëîâèùà);
      - óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ñïèíû (âåðõíÿÿ è íèæíÿÿ ÷àñòè);
      - óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ðóê (áèöåïñ, òðèöåïñ);
      - óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö áåäðà (íàðóæíàÿ, âíóòðåííÿÿ, ïå-
         ðåäíÿÿ, çàäíÿÿ ïîâåðõíîñòè);
      - óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ÿãîäèö;
      - óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ãðóäè;
      - óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ãîëåíè.




36

Страницы