Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 57 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

57
Ïðîâåäåíèå çàíÿòèé ïî ìåòîäó ñëîæåíèÿ è «áëîê-ìåòîäó»
ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå ñëîæíûì ñðåäè îïèñàííûõ âûøå. Íà÷èíàòü
çàíÿòèÿ ñëåäóåò ñ èñïîëüçîâàíèÿ íàèáîëåå ïðîñòûõ ìåòîäîâ, íà-
÷èíàÿ ñ ëèíåéíîãî.
Ìåæäó îòäåëüíûìè êîìáèíàöèÿìè èñêëþ÷àþòñÿ ïàóçû,
îíè çàïîëíÿþòñÿ ïðîñòåéøèìè ýëåìåíòàìè, íàïðèìåð íåáîëü-
øèìè ïðóæèííûìè ïðèñåäàíèÿìè, øàãàìè, ïîäñêîêàìè. Òàêîé
ïðèíöèï ïðîâåäåíèÿ, íàçûâàåìûé «õîëäèíã ïàòåðí» (Holding
Pattern), ïîçâîëÿåò ñîõðàíÿòü íàãðóçî÷íîñòü çàíÿòèé è â òî æå
âðåìÿ ñíèìàòü èçëèøíþþ êîîðäèíàöèîííóþ è ôèçè÷åñêóþ
íàãðóçêó.
4.3.1. ÂÍÓÒÐÅÍÍßß ÑÒÐÓÊÒÓÐÀ ÊÎÌÁÈÍÀÖÈÉ
Îñòàíîâèìñÿ ïîäðîáíåå íà ðàçëè÷íûõ âàðèàíòàõ «âíóòðåí-
íåãî» ïîñòðîåíèÿ êîìáèíàöèé, êîòîðîå áóäåò îïðåäåëÿòüñÿ íå
òîëüêî ÷åðåäîâàíèåì ýëåìåíòîâ èëè ñîåäèíåíèé, íî è ÷åòêîé
ñòðóêòóðîé, îïðåäåëÿåìîé êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé èõ. Êëàññè-
÷åñêèé âàðèàíò «áëîê-ìåòîäà» ïîêàçàí íèæå:
Упражнения Количество повторений, раз
А
8
Б
8
8
×
(
А + Б)
Б
4
А
4
Б
4
А
4
4
×
(
А + Б)
и 4
×
(
А + Б)
А
2
Б
2
А
2
Б
2
А
2
Б
2
А
2
Б
2
2
×
(
А + Б)
и 2
×
(
А + Б)
и 2
×
(
А + Б)
и 2
×
(
А + Б)
     Ïðîâåäåíèå çàíÿòèé ïî ìåòîäó ñëîæåíèÿ è «áëîê-ìåòîäó»
ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå ñëîæíûì ñðåäè îïèñàííûõ âûøå. Íà÷èíàòü
çàíÿòèÿ ñëåäóåò ñ èñïîëüçîâàíèÿ íàèáîëåå ïðîñòûõ ìåòîäîâ, íà-
÷èíàÿ ñ ëèíåéíîãî.
     Ìåæäó îòäåëüíûìè êîìáèíàöèÿìè èñêëþ÷àþòñÿ ïàóçû,
îíè çàïîëíÿþòñÿ ïðîñòåéøèìè ýëåìåíòàìè, íàïðèìåð íåáîëü-
øèìè ïðóæèííûìè ïðèñåäàíèÿìè, øàãàìè, ïîäñêîêàìè. Òàêîé
ïðèíöèï ïðîâåäåíèÿ, íàçûâàåìûé «õîëäèíã ïàòåðí» (Holding
Pattern), ïîçâîëÿåò ñîõðàíÿòü íàãðóçî÷íîñòü çàíÿòèé è â òî æå
âðåìÿ ñíèìàòü èçëèøíþþ êîîðäèíàöèîííóþ è ôèçè÷åñêóþ
íàãðóçêó.

             4.3.1. ÂÍÓÒÐÅÍÍßß ÑÒÐÓÊÒÓÐÀ ÊÎÌÁÈÍÀÖÈÉ

     Îñòàíîâèìñÿ ïîäðîáíåå íà ðàçëè÷íûõ âàðèàíòàõ «âíóòðåí-
íåãî» ïîñòðîåíèÿ êîìáèíàöèé, êîòîðîå áóäåò îïðåäåëÿòüñÿ íå
òîëüêî ÷åðåäîâàíèåì ýëåìåíòîâ èëè ñîåäèíåíèé, íî è ÷åòêîé
ñòðóêòóðîé, îïðåäåëÿåìîé êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé èõ. Êëàññè-
÷åñêèé âàðèàíò «áëîê-ìåòîäà» ïîêàçàí íèæå:
     Упражнения   Количество повторений, раз
         А                    8
                                                8 × (А + Б)
         Б                    8
         Б                    4
         А                    4                  4 × (А + Б)
         Б                    4                и 4 × (А + Б)
         А                    4
         А                    2
         Б                    2
         А                    2                 2×   (А + Б)
         Б                    2                и2×   (А + Б)
         А                    2                и2×   (А + Б)
         Б                    2                и2×   (А + Б)
         А                    2
         Б                    2



                                                               57

Страницы