Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 67 стр.

    ÃËÀÂÀ 5

            ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ ÇÀÍßÒÈÉ ÀÝÐÎÁÈÊÎÉ


     Îçäîðîâèòåëüíûå ïðîãðàììû àýðîáèêè ïðèâëåêàþò øèðî-
êèé êðóã çàíèìàþùèõñÿ ñâîåé äîñòóïíîñòüþ, ýìîöèîíàëüíîñ-
òüþ è âîçìîæíîñòüþ èçìåíÿòü ñîäåðæàíèå óðîêîâ â çàâèñèìîñ-
òè îò èõ èíòåðåñîâ è ïîäãîòîâëåííîñòè.
     Îñíîâó ëþáîãî óðîêà ñîñòàâëÿþò ðàçëè÷íûå óïðàæíåíèÿ,
âûïîëíÿåìûå â õîäüáå, áåãå, ñêà÷êàõ, à òàêæå óïðàæíåíèÿ íà
ñèëó è ãèáêîñòü, âûïîëíÿåìûå èç ðàçíûõ èñõîäíûõ ïîëîæåíèé.

     5.1. ÂÛÁÎÐ   ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÇÀÍßÒÈÉ ÀÝÐÎÁÈÊÎÉ


      Âûáîð óïðàæíåíèé äëÿ êîíêðåòíîãî óðîêà çàâèñèò â ïåð-
âóþ î÷åðåäü îò âîçðàñòà è óðîâíÿ ïîäãîòîâëåííîñòè çàíèìàþ-
ùèõñÿ.  àýðîáèêå ðàçëè÷àþò óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå ñ íèç-
êîé óäàðíîé íàãðóçêîé (Low impact, èëè Lo) è âûñîêîé óäàðíîé
íàãðóçêîé (High impact, èëè Hi).  äàííîì ñëó÷àå ñëîâî «impact»
îáîçíà÷àåò òîë÷êîâóþ íàãðóçêó, îêàçûâàåìóþ íà ñóñòàâû è ïî-
çâîíî÷íèê ïðè âûïîëíåíèè ðàçíûõ âàðèàíòîâ õîäüáû, áåãà è
ïðûæêîâ.  óðîêàõ àýðîáèêè ÷àñòî èñïîëüçóþòñÿ ðàçëè÷íûå êîì-
áèíàöèè äâèæåíèé ðóê è íîã ñ ðàçíîé íàãðóçêîé, íàïðèìåð: Lo
— äâèæåíèÿ íîãàìè è Hi — äâèæåíèÿ ðóêàìè.
     Íèçêàÿ (óäàðíàÿ) íàãðóçêà (Lo). Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíå-
íèé îäíà ñòîïà îáÿçàòåëüíî äîëæíà áûòü íà ïîëó. Àìïëèòóäà
äâèæåíèé ðóêàìè îãðàíè÷èâàåòñÿ âûñîòîé óðîâíÿ ïëå÷ (ãîðè-
çîíòàëè).
     Âûñîêàÿ (óäàðíàÿ) íàãðóçêà (Hi). Ïðè äâèæåíèÿõ îáå íîãè
íà êîðîòêîå âðåìÿ ìîãóò íå ñîïðèêàñàòüñÿ ñ ïîëîì (ò. å. óïðàæ-
íåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñ ôàçîé ïîëåòà), à ðóêè ìîãóò ïîäíèìàòüñÿ
âûøå óðîâíÿ ïëå÷ (ãîðèçîíòàëè).
     Îáîçíà÷åíèÿ Low è High impact íå îáÿçàòåëüíî ñâèäåòåëü-
ñòâóþò îá èíòåíñèâíîñòè òðåíèðîâêè. Ïðè îïèñàíèè óïðàæíåíèé

                                                             67